🏥 Quels sont les bienfaits de la musculation pour la santé ?
La pratique régulière de la musculation apporte son lot d’avantages sur le corps humain, que ce soit pour les hommes ou les femmes. À part le fait d’être un moyen efficace pour développer la masse musculaire, elle a aussi des effets positifs sur la santé physique et mentale. Découvrons les bienfaits de cette activité sportive dans cet article.
📌 Sommaire
1. La musculation, qu’est-ce que c’est ?
2. Quels sont les bienfaits de la musculation ?
1. La musculation, qu’est-ce que c’est ?
La musculation est une méthode d’entrainement sportif qui consiste à réaliser un ensemble d’exercices physiques afin d’accroître les muscles. Ainsi, le volume et la force musculaire se développent efficacement. Il existe plusieurs programmes de musculation, dont :
• la méthode Lafay ;
• le Split ;
• le Full Body ;
• le High-Intensity Interval Traning ou le Hiit ;
• le CrossFit.
La liste est non exhaustive, car on retrouve également le Shape Training, le Total Resistance Exercice (ou le TRX) et bien d’autres encore. Les techniques d'entraînement divergent, et même si le but à atteindre reste identique, certaines parties du corps sont plus sollicitées que d’autres en fonction du programme de musculation.
Vous pouvez vous y adonner librement et le choix de la méthode de musculation à appliquer dépend, de ce fait, de vos attentes. Vous pouvez par exemple opter pour des séquences visant à : tonifier le corps, améliorer le système cardiovasculaire, renforcer les os, les ligaments ou les tendons, etc.
2. Quels sont les bienfaits de la musculation ?
Les séances de musculation apportent de nombreux avantages sur le métabolisme, surtout si elles sont accompagnées d’une alimentation saine après le sport. Autrement dit, c’est une activité bénéfique en vue d’assurer une meilleure santé sur le long terme. De plus, le programme d'entraînement est élaboré en fonction des attributs physiques que vous souhaitez travailler.
A. Une bonne condition physique
Selon les médecins, la pratique sportive est un excellent moyen de garder une bonne santé. Il en est de même pour les pratiques de musculation lors desquelles les séries d’exercices réalisées touchent toutes les parties du corps.
Les efforts physiques fournis durant les activités augmentent les performances sportives, renforcent la constitution musculaire puis améliorent la fréquence cardiaque. Il s’agit donc d’un ensemble d’activités permettant de ralentir le processus de vieillissement et de restreindre l’apparition de certaines maladies.
B. Amélioration de la masse musculaire
La première idée qui vient en choisissant de faire de la musculation est le gain de masse musculaire. Cette discipline agit en effet en faveur du développement physique ainsi que de la croissance musculaire. C’est en pratiquant des activités physiques régulières que le corps se renforce rapidement en réduisant le tissu adipeux.
Plusieurs exercices sont proposés pour cela :
• la série de dips ;
• la série de flexions extensions ;
• le développé couché et pompe ;
• les variations de rowing ;
• le soulevé de terre.
C. Un corps de rêve
Suivre périodiquement une séance de musculation permet de tonifier le corps. Grâce aux activités d’endurance alliées à la construction musculaire, vous brûlez et perdez les tissus adipeux. Dès lors, le corps devient plus ferme, et vous gagnez plus de force et surtout, une silhouette parfaite.
Au-delà de ces points, les exercices appliqués corrigent en même temps la posture. Effectivement, au moyen du travail accompli, le renforcement des muscles abdos - lombaires et des muscles dorsaux garantit un maintien de la colonne vertébrale.
Parmi les exercices de musculation du dos, il y a par exemple :
• la série de tractions ;
• le gainage abdos - lombaires ou le renforcement de la ceinture abdominale ;
• les squats ;
• le rowing barre ;
• le tirage vertical.
D. Renforcement des os, des tendons et des ligaments
Outre le fait de favoriser un corps de rêve, la musculation renforce efficacement les membres (les os, les tendons, les ligaments, etc.). Ce qui est un plus pour ralentir le processus de vieillissement et ainsi garantir un renforcement musculaire.
En plus, les exercices fonctionnels offrent un gain d’équilibre, ce qui réduit le risque de blessures musculaires, le risque de chutes et les fractures.
Chez les jeunes, plus précisément les adolescents, la musculation contribue à la croissance osseuse.
E. Optimisation du système cardiovasculaire
L’avantage de la musculation est qu’elle agit aussi sur la santé cardiovasculaire. C’est par les longues séries d'entraînement de résistance que la tension artérielle est réduite. Ce qui est vraiment utile face aux maladies cardiovasculaires.
L’intensité de l'enchaînement des séances de cardio permet donc d’avoir une meilleure endurance.
Les exercices cardio-training se composent en partie :
• de pompes ;
• de squats sautés ;
• de la planche ;
• de Jumpings jacks ;
• de crunchs.
F. Amélioration de la coordination neuromusculaire
Au fil des entraînements et en y prenant du plaisir, la musculation est une source indéniable de bien-être. Elle aide à lutter contre le stress oxydatif qui est l’origine de la fatigue, des troubles circulatoires et d’autres maladies touchant la santé mentale.
S'entraîner régulièrement aide par ailleurs à stimuler les fonctions cognitives et à oublier la routine quotidienne. De quoi vous éviter tous risques d’accidents vasculaires.
G. Une meilleure hygiène de vie
Pour couronner le tout, la musculation est une activité bénéfique à une meilleure hygiène de vie. Il va de soi qu’une activité sportive requiert une alimentation équilibrée. Fruits, légumes, produits laitiers, graisses saines et une bonne hydratation sont indispensables.
Non seulement ces nutriments réduisent les problèmes de troubles digestifs, mais surtout, à la suite d’un entraînement intensif, ils offrent une meilleure récupération musculaire. Une bonne répartition de l’alimentation accompagne le regain d’énergie. Parfois, des compléments alimentaires sont prescrits contre la carence en vitamine C ou en protéines, entre autres. Néanmoins, une alimentation diversifiée permet de combler ce manque, surtout ajoutée à une prise de vitamine B6. Cette dernière aide notamment le métabolisme dans plusieurs cas. Par exemple dans la réduction de la fatigue, le développement du cerveau ainsi que la régulation de la synthèse des lipides, des protéines et des glucides.
Un mode de vie sain est obligatoire lorsqu’il est question de musculation ou de sport en général. Il est important de s’alimenter convenablement, que ce soit avant ou après un entraînement.
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur le traitement d'une tendinite. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
