💪🏼 Programmes musculaires : Comment utiliser votre pistolet de massage JOLT™
Les programmes et schémas ci-dessous vous permettent de travailler vos muscles selon votre objectif (Récupération, Échauffement, Soins, ...)
RÉCUPÉRATION
JOLT™ Bolt : Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis.
JOLT™ Mini : Réglez le pistolet sur la vitesse 1 ou 2 selon vos ressentis.
ÉCHAUFFEMENT (divisez les temps de massage ci-dessous par 2)
JOLT™ Bolt : Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis.
JOLT™ Mini : Réglez le pistolet sur la vitesse 2 ou 3 selon vos ressentis.
PAR PARTIES DU CORPS
Cliquez sur l'onglet "Parties du corps" en haut de cette page
PAR SPORT
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 10 minutes
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Pieds : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
• Abdominaux : 60 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Cou : 120 sec (1 minute par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
Utilisez la tête plate ou ronde ou cylindrique (pour les mains)
Durée : 15 minutes
• Pectoraux : 120 sec (1 minute sur chaque pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
• Épaules : 120 sec (1 minute sur chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Abdominaux : 60 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Cou : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 60 sec (30 sec sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Mains : 60 sec (30 sec par main)
Du poignet vers les doigts
Utilisez la tête plate ou ronde ou cylindrique (pour les pieds)
Durée : 10 minutes
• Pieds : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
• Tibias : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Utilisez la tête plate ou ronde (ou cylindrique pour les pieds)
Durée : 15 minutes
• Pieds : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
• Tibias : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Bas du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Nuque : 120 sec (1 minute sur chaque trapèze)
Du bas du crâne vers l'épaule
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 6 minutes
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête plate ou ronde ou cylindrique (pour les mains)
Durée : 18 minutes
• Épaules : 120 sec (1 minute sur chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Pectoraux : 120 sec (1 minute sur chaque pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
• Biceps : 120 sec (1 minute sur chaque biceps)
Du coude vers l'aisselle
• Abdominaux : 60 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Mains : 60 sec (30 sec par main)
Du poignet vers les doigts
Utilisez la tête plate ou ronde (tête cylindrique pour les pieds)
Durée : 15 minutes
• Pieds : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Bas du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Épaules : 120 sec (1 minute pour chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
Utilisez la tête plate ou ronde (tête cylindrique pour les pieds et les mains )
Durée : 20 minutes
• Pieds : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
• Tibias : 120 sec (1 minute par tibia)
Du bas vers le haut
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Bas du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Épaules : 120 sec (1 minute pour chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Nuque : 120 sec (1 minute sur chaque trapèze)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Mains : 120 sec (1 minute sur chaque main)
Du poignet vers les doigts
Utilisez la tête plate ou ronde (tête cylindrique pour les pieds et les mains )
Durée : 11 minutes
• Mollets : 60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Abdominaux : 60 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Bas du dos : 60 sec (30 sec de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Haut du dos : 60 sec (30 sec de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Biceps : 60 sec (30 sec par biceps)
Du coude vers l'aisselle
• Triceps : 60 sec (30 sec par triceps)
Du coude vers l'aisselle
• Épaules : 60 sec (30 sec pour chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Nuque : 60 sec (30 sec sur chaque trapèze)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Mains : 60 sec (30 sec sur chaque main)
Du poignet vers les doigts
Utilisez la tête plate ou ronde (tête cylindrique pour les mains)
Durée : 8 minutes
• Nuque : 120 sec (1 minute sur chaque trapèze)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Biceps : 120 sec (1 minute par biceps)
Du coude vers l'aisselle
• Avant-bras : 120 sec (1 minute par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
• Mains : 120 sec (1 minute par main)
Du poignet vers les doigts
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 18 minutes
• Nuque : 120 sec (1 minute sur chaque trapèze)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Épaules : 120 sec (1 minute pour chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Bas du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Biceps : 120 sec (1 minute par biceps)
Du coude vers l'aisselle
• Avant-bras : 120 sec (1 minute par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête plate ou ronde (tête cylindrique pour les mains)
Durée : 10 minutes
• Épaules : 60 sec (30 sec sur chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Biceps : 60 sec (30 sec par biceps)
Du coude vers l'aisselle
• Triceps : 60 sec (30 sec par triceps)
Du coude vers l'aisselle
• Haut du dos : 60 sec (30 sec de chaque côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
• Abdominaux : 30 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Avant-bras : 60 sec (30 sec par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
• Mains : 60 sec (30 sec par main)
Du poignet vers les doigts
• Fessiers : 60 sec (30 sec sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête plate ou ronde (tête cylindrique pour les mains)
Durée : 6 minutes
• Bas du dos : 60 sec (30 sec de chaque côté)
Du haut des fessiers vers la colonne vertébrale
• Abdominaux : 30 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Avant-bras : 60 sec (30 sec par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
• Mains : 60 sec (30 sec par main)
Du poignet vers les doigts
• Fessiers : 60 sec (30 sec sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête plate ou ronde ou cylindrique (pour les pieds)
Durée : 10 minutes
• Pieds : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
• Tibias : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Utilisez la tête plate ou ronde ou cylindrique (pour les mains)
Durée : 9 minutes
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Épaules : 120 sec (1 minute sur chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Cou : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Mains : 60 sec (30 sec par main)
Du poignet vers les doigts
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 8 minutes
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
• Triceps : 60 sec (30 sec par triceps)
Du coude vers l'aisselle
• Pectoraux : 120 sec (1 minute sur chaque pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Abdominaux : 60 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête plate ou ronde ou cylindrique (pour les mains)
Durée : 12 minutes
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Abdominaux : 60 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Pectoraux : 120 sec (1 minute sur chaque pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Avant-bras : 120 sec (1 minute par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
• Cou : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Mains : 60 sec (30 sec par main)
Du poignet vers les doigts
Utilisez la tête plate ou ronde (tête cylindrique pour les mains)
Durée : 20 minutes
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
• Pectoraux : 120 sec (1 minute sur chaque pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Biceps : 120 sec (1 minute par biceps)
Du coude vers l'aisselle
• Avant-bras : 120 sec (1 minute par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
• Cou : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Épaules : 120 sec (1 minute sur chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Mains : 60 sec (30 sec par main)
Du poignet vers les doigts
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 15 minutes
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
• Épaules : 120 sec (1 minute sur chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Pectoraux : 120 sec (1 minute sur chaque pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Biceps : 120 sec (1 minute par biceps)
Du coude vers l'aisselle
Utilisez la tête plate ou ronde ou cylindrique (pour les mains)
Durée : 10 minutes
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Tibias : 120 sec (1 minute par tibia)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Avant-bras : 120 sec (1 minute par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
• Mains : 120 sec (1 minute par main)
Du poignet vers les doigts
Utilisez la tête plate ou ronde ou cylindrique (pour les mains)
Durée : 10 minutes
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
• Pectoraux : 120 sec (1 minute sur chaque pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Mains : 120 sec (1 minute par main)
Du poignet vers les doigts
• Cou : 120 sec (1 minute par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 8 minutes
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Pectoraux : 120 sec (1 minute sur chaque pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Cou : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 14 minutes
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
• Cou : 120 sec (1 minute par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Triceps : 120 sec (1 minute par triceps)
Du coude vers l'aisselle
• Avant-bras : 120 sec (1 minute par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
Utilisez la tête plate ou ronde (tête cylindrique pour les pieds)
Durée : 15 minutes
• Pieds : 120 sec (1 minute par pied)
Des orteils vers le talon
• Mollets : 120 sec (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Bas du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
• Épaules : 120 sec (1 minute sur chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Cou : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
Utilisez la tête plate ou ronde (tête cylindrique pour les pieds)
Durée : 12 minutes
• Pieds : 120 sec (1 minute par pied)
Des orteils vers le talon
• Ischio-jambiers : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 120 sec (1 minute par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 120 sec (1 minute sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Bas du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Avant-bras : 120 sec (1 minute par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 6 minutes
• Épaules : 60 sec (30 sec sur chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Avant-bras : 60 sec (30 sec par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
• Abdominaux : 30 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Fessiers : 60 sec (30 sec sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 60 sec
(30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 6 minutes
• Épaules : 60 sec (30 sec sur chaque épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
• Biceps : 60 sec (30 sec par biceps)
Du coude vers l'aisselle
• Triceps : 60 sec (30 sec par triceps)
Du coude vers l'aisselle
• Abdominaux : 30 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Fessiers : 60 sec (30 sec sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 60 sec
(30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 7 minutes
• Haut du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Bas du dos : 120 sec (1 minute de chaque côté)
Du bas vers le haut
• Abdominaux : 30 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Fessiers : 60 sec (30 sec sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 60 sec
(30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 5 minutes
• Abdominaux : 30 sec
Des côtes vers les abdominaux
• Fessiers : 60 sec (30 sec sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 60 sec
(30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
💡 Votre sport n'est pas listé ? Contactez nous et nous vous enverrons le programme de massages adéquate.
JOLT™ Bolt : Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis.
JOLT™ Mini : Réglez le pistolet sur la vitesse 1 ou 2 selon vos ressentis.
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 5 minutes
• Cou : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Pectoraux : 60 sec (30 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Voûte plantaire : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 6 minutes
• Cou : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Avant-bras : 60 sec (30 sec par avant-bras)
Du poignet vers le coude
• Bas du dos / lombaires : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Tibias : 60 sec (30 sec par tibia)
Du bas vers le haut
• Voûte plantaire : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 2 minutes
• Bas du dos / lombaires : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas vers le haut
• Voûte plantaire : 60 sec (30 sec par côté)
Des orteils vers le talon
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 4 minutes
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Fessiers : 60 sec (30 sec par fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
• Pectoraux : 60 sec (30 sec par pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Tibias : 60 sec (30 sec par tibia)
Du bas vers le haut
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 6 minutes
• Mollets : 60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
• Quadriceps : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Voûte plantaire : 60 sec (30 sec par pied)
Des orteils vers le talon
• Biceps : 60 sec (30 sec par biceps)
Du coude vers l'aisselle
• Avant bras : 60 sec (30 sec par avant-bras)
Du poignet vers le coude
• Paume des mains : 60 sec (30 sec par main)
Du poignet vers les doigts
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 4 minutes
• Avant bras : 60 sec (30 sec par avant-bras)
Du poignet vers le coude
• Nuque : 60 sec (30 sec par trapèze)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Bas du dos : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas vers le haut
• Mollets : 60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
PAR PATHOLOGIE
Visionnez toutes nos vidéos de massages pour les tendinites sur cette page
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 2 minutes
• Mollets : 60 sec (30 sec par mollet)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Vous pouvez recommencer le programme plusieurs fois par jour si nécessaire.
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 8 minutes
• Voûte plantaire : 2 x 120 sec
Des orteils vers le talon
• Mollets : 2 x 120 sec
Du bas vers le haut
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Vous pouvez recommencer le programme plusieurs fois par jour si nécessaire.
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 3 minutes
• Cou : 60 sec (30 sec par trapèze)
Du bas du crâne vers l'épaule
• Biceps : 60 sec (30 sec par bras)
Du coude vers l'aisselle
• Poitrine : 60 sec (30 sec par côté)
De l'extérieur vers l'intérieur
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Vous pouvez recommencer le programme plusieurs fois par jour si nécessaire.
Utilisez la tête cylindrique (voute plantaire uniquement) ou ronde ou plate
Durée : 5 minutes
Étirez-vous (voute plantaire, talon d'Achille et mollet) pendant 1 minute avant d'utiliser le pistolet de massage.
• Talon et voute plantaire : 2 minutes
Massez vous sous le talon ainsi que la totalité de votre voûte plantaire
• Complexe tendon d’Achille-triceps sural : 2 minutes
Massez le talon d'Achille ainsi que le mollet
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Vous pouvez recommencer le programme plusieurs fois par jour si nécessaire (ne pas continuer si vous ressentez une douleur non supportable).
Utilisez la tête ronde ou plate selon votre ressenti
Durée : 5 minutes
Vous pouvez utiliser notre boule de massage cryo en amont pour soulager la zone avec du froid afin d'atténuer l'inflammation. Ensuite, utilisez notre pistolet de massage :
• Face externe de l'avant bras : 2 minutes
Massez le groupe de muscles appelé "extenseurs" situé sur la face externe de votre avant bras.
• Bas du triceps : 2 minutes
Massez le bas de votre triceps.
Étirez votre bras pendant 1 minute à la fin du programme avec des mouvements du coude et du poignet.
Vous pouvez recommencer le programme plusieurs fois par jour si nécessaire (ne pas continuer si vous ressentez une douleur non supportable).
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 3 minutes
• Biceps : 60 sec (30 sec par biceps)
Du coude vers l'aisselle
• Pectoraux : 60 sec (30 sec par pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
• Cou : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Vous pouvez recommencer le programme plusieurs fois par jour si nécessaire.
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 3 minutes
• Bas du dos / lombaires : 60 sec (30 sec par côté)
Du bas vers le haut
• Ischio-jambiers : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
• Mollets : 60 sec (30 sec par jambe)
Du bas vers le haut
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Vous pouvez recommencer le programme plusieurs fois par jour si nécessaire.
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 4 minutes
• Tibias : 120 sec (1 min par tibia)
Du bas vers le haut
• Mollet : 120 sec (1 min par mollet)
Du bas vers le haut
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Vous pouvez recommencer le programme plusieurs fois par jour si nécessaire.
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 4 minutes
• Avant bras : 120 sec (1 min par avant-bras)
Du poignet vers le coude
• Paume des mains : 120 sec (1 min par main)
Du poignet vers les doigts
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Vous pouvez recommencer le programme plusieurs fois par jour si nécessaire.
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 4 minutes
• Latéralité des cuisses : 120 sec (1 min par côté)
En faisant des allers-retours
Massez le tenseur du fascia-lata et la bandelette ilio-tibiale
• Fessiers : 120 sec (1 min par fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Étirez vous pendant 1 minute à la fin du programme.
Vous pouvez recommencer le programme 2 fois par jour si nécessaire (ne pas continuer si vous ressentez une douleur non supportable).
Utilisez l'embout flèche en silicone
Durée : 1 à 2 minutes sur la zone
Tout d'abord consultez un professionnel de santé pour être certain que vous avez bien une contracture et non une déchirure (une déchirure nécessite une prise en charge et des soins différents).
Selon le muscle concerné par la contracture, reportez vous à l'onglet "Parties du corps" (en haut de cette page) et massez la zone à faible vitesse (vitesse 1 pour JOLT™ Mini et vitesses 1 à 5 pour JOLT™ Bolt).
Arrêtez vous de masser si vous ressentez une douleur, le massage doit rester supportable.
Vous pouvez recommencer le programme 2-3 fois par jour si nécessaire.
💡 Vous pensez à un type de soin qui n'est pas listé ? Contactez nous et nous vous enverrons le programme de massages adéquate.
JOLT™ Bolt : Réglez le pistolet sur une vitesse lente à rapide (vitesses 1 à 20) selon vos ressentis.
JOLT™ Mini : Réglez le pistolet sur la vitesse 1, 2 ou 3 selon vos ressentis.
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 1 minute (30 secondes par côté)
Du bas du crâne vers l'épaule
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 2 minutes (1 minute par épaule)
Du haut du triceps vers l'épaule
Utilisez la tête la tête cylindrique ou la tête plate
Durée : 2 minutes (1 minute par pectoral)
De l'extérieur vers l'intérieur
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 2 minutes (1 minute par biceps)
Du coude vers l'aisselle
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 2 minutes (1 minute par triceps)
Du coude vers l'aisselle
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 2 minutes (1 minute par avant-bras)
Du poignet vers l'articulation du bras
Utilisez la tête cylindrique
Durée : 2 minutes (1 minute par main)
Du poignet vers les doigts
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 2 minutes (1 minute par côté)
Des côtes vers la colonne vertébrale
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 1 minute
Des côtes vers les abdominaux
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 2 minutes (1 minute par côté)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 4 minutes (2 minutes sur chaque fesse)
De l'extérieur vers l'intérieur en remontant
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 2 minutes (1 minute sur chaque jambe)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 2 minutes (1 minute par quadriceps)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 2 minutes (1 minute par mollet)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 2 minutes (1 minute par tibia)
Du bas vers le haut
Utilisez la tête cylindrique
Durée : 4 minutes (2 minutes par côté)
Des orteils vers le talon
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