Comment lutter contre la rétention d'eau ?
Lorsque vous présentez des gonflements au niveau des jambes ou des autres membres, vous souffrez peut-être d’une rétention d’eau. S’agissant d’une forme de maladie bénigne dans la plupart des cas, ce trouble de la santé peut être évité et traité.
📌 Sommaire
1. Qu’est-ce que la rétention d’eau ?
2. Comment savoir si on fait de la rétention d’eau ?
3. Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
4. Comment éviter la rétention d’eau ?
5. Les solutions pour lutter contre la rétention d’eau et ?
1. QU’EST-CE QUE LA RÉTENTION D’EAU ?
En médecine, une rétention d’eau ou cellulite aqueuse est un trouble de la circulation sanguine. La présence d’une quantité anormale de sérum dans les tissus est à l’origine de ce phénomène qui se caractérise par le gonflement des tissus.
Le corps humain est constitué d’eau à hauteur d’environ 60 %. Pour assurer la constance des quantités de sérums présents dans le sang et les tissus, notre organisme dispose d’un mécanisme naturel qui permet au liquide de transiter entre l’intérieur des vaisseaux sanguins et les espaces extracellulaires. Parmi plusieurs autres facteurs, l’excès d’eau peut entraîner la dérégulation du processus. Le sérum se retrouve dans ce cas piégé dans les tissus. Des gonflements peuvent apparaître sur différentes parties de notre corps, notamment sur les membres inférieurs à cause de la gravité.
2. COMMENT SAVOIR SI ON FAIT DE LA RÉTENTION D’EAU ?
Le premier signe visible reste le gonflement anormal de la partie touchée par le trouble. Puis, les œdèmes sont dans la majorité des cas bilatéraux et symétriques. Au toucher, ils sont mous et indolores et la peau sur la zone enflée garde la marque des pressions exercées dessus (signe de godet).
Maladie inoffensive, la rétention d’eau peut tout de même devenir douloureuse quand elle évolue sur une période conséquente et peut modifier l’aspect de la peau.
Dans le cas d’un œdème interne survenant au niveau de l’estomac, de l’intestin ou du foie, vous pouvez ressentir des ballonnements au niveau du ventre.
3. QUELLES SONT LES CAUSES DE LA RÉTENTION D’EAU ?
Bien que certains facteurs médicaux plus sérieux puissent être à l’origine de la rétention d’eau, elle résulte généralement d’une position assise ou au contraire debout sur la durée.
Pour des raisons anatomiques, les femmes vivent régulièrement une rétention d’eau pendant les règles, la grossesse ou au moment de la ménopause. En effet, durant ces périodes, les variations hormonales favorisent l’accumulation d’eau et de sodium dans l’organisme.
Une alimentation trop riche en sel et un régime végane peuvent également être responsables de l’apparition d’une cellulite aqueuse.
Évidemment, un œdème peut également se manifester chez une personne atteinte d’une :
• pathologie rénale,
• maladie cardiovasculaire,
• affection veineuse,
• trouble pulmonaire,
• inflammation localisée,
• malnutrition prolongée…
Puis, le phénomène peut aussi succéder une prise de certains types de médicaments comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens, les corticoïdes et les hormones, les vasodilatateurs, les inhibiteurs calciques…
Un taux élevé de cortisol, l’hormone du stress, est aussi susceptible d’être à l’origine d’une rétention d’eau.
4. COMMENT ÉVITER LA RÉTENTION D’EAU ?
Il existe une liste de bonnes pratiques à respecter pour prévenir la rétention d’eau. Avoir une bonne hygiène de vie permet par ailleurs d’éviter différentes sortes de maladies, dont l’obésité, source d’insuffisance veineuse.
A. Adopter une alimentation équilibrée
Manger équilibré signifie adopter un régime de repas sains composés de fruits, de légumes, de poissons, etc.
D’ailleurs, certains aliments possèdent même une qualité drainante qui aide à lutter contre la rétention d’eau. Ne serait-ce que pour citer les fruits rouges, l’aubergine, l’ananas, le poivron, le chou ou encore la papaye.
Vous devez en ce sens limiter la consommation de produits trop sucrés, salés et gras. Pour y parvenir, il faut planifier des menus variés chaque semaine et préparés maison au lieu de plats industriels.
B. Avoir une bonne hydratation
Il est important de bien s’hydrater. Bien que les aliments naturels assurent une grande partie de notre apport en eau, vous devez aussi boire en moyenne 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez même avoir besoin d’augmenter la quantité lorsque vous faites du sport ou pendant les grosses chaleurs.
Au quotidien, afin de prévenir le phénomène de rétention d’eau, il faut éviter l’immobilité qui favorise la sensation de jambes lourdes. De même, les vêtements trop serrés perturbent la bonne circulation sanguine. Finalement, vu que la chaleur provoque la dilatation des capillaires, il est préférable de maintenir une certaine fraîcheur au quotidien (chauffage, bain, vêtements...).
4. LES SOLUTIONS POUR LUTTER CONTRE LA RÉTENTION D’EAU ET ?
Lorsque vous n’êtes pas sûr de l’origine de l’œdème, il est préférable de consulter un médecin afin de traiter le problème à la source. Dans le cas d’une rétention d’eau due à une simple mauvaise circulation sanguine, voici quelques conseils pour atténuer les symptômes.
A. Masser la zone enflée
Les massages améliorent le drainage des tissus gorgés d’eau et redonnent à la peau sa fermeté. Vous pouvez très bien demander les services d’un kinésithérapeute qui maitrise les techniques des massages drainants ou bien réaliser des automassages avec des huiles essentielles issues de plantes drainantes. L’huile essentielle de genévrier, à titre illustratif, possède des propriétés diurétiques, anti-inflammatoires, décongestionnantes et antioxydantes au niveau des veines.
B. Pratiquer une activité physique adaptée
Bien d’activités physiques comme le yoga ou le stretching permettent de stimuler la circulation sanguine et lymphatique tout en favorisant la transpiration. De quoi permettre à l’organisme d’éliminer l’excès de liquide.
En outre, les sports pratiqués dans l’eau facilitent la régulation du flux sanguin, notamment pour les jambes lourdes. En ce sens, prenez des séances de natation, d’aquagym, d’aquabike…
C. Recourir à la pressothérapie
Contre la cellulite aqueuse, la pressothérapie présente des bienfaits qui soulagent les sensations de lourdeur. Elle reprend les principes des massages drainants caractérisés par des pressions lentes exercées sur la zone enflée pour stimuler la circulation lymphatique. Cette technique se pratique avec différents appareils tels les bottes de pressothérapie qui appliquent des compressions pneumatiques au niveau des jambes lourdes.
Toutefois, il est primordial d’enquêter sur le facteur de la rétention d’eau auprès d’un professionnel de santé. En effet, les personnes souffrantes de problèmes respiratoires, veineux et cardiaques ne peuvent recourir à la pratique. Cette prohibition s’applique également en cas de diabète, de tumeurs ou d’insuffisance rénale. Une femme enceinte peut très bien traiter une rétention d’eau par la pressothérapie. Par contre, la pratique est interdite pendant les menstruations.
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur le traitement d'une tendinite. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
