Erholung der kalten Muskulatur

Sportler legen seit jeher Eisbeutel auf ihre Muskeln, um Schmerzen zu lindern. Darüber hinaus hilft die Kälte bei der Muskelregeneration und ermöglicht so eine deutlich schnellere Rückkehr zur körperlichen Aktivität . In den letzten Jahren haben sich neue Techniken und Verfahren entwickelt, darunter auch die Kryotherapie . Aber ist die Kraft der Kryotherapie real? Welche verschiedenen Methoden gibt es, es anzuwenden? Wir erzählen Ihnen alles.

Die Auswirkungen von Kälte auf die Muskelregeneration

Es ist kein Geheimnis. Mehr oder weniger intensive körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum führt zu Schmerzen. Diese schmerzhaften Empfindungen sind auf Mikrorisse in den Muskeln zurückzuführen. Um sie zu lindern, empfehlen Ärzte, die schmerzenden Stellen mit Eisbeuteln zu versehen . Ein lokaler Hitzeschock führt dazu, dass das Gehirn einen Nervenimpuls sendet , der die Durchblutung und die Wiederherstellung geschädigten Gewebes fördert. Die Muskelregeneration durch Kälte funktioniert, indem Milchsäure eliminiert wird und Kohlenhydrate und Proteine ​​den Bereichen zugeführt werden, die sie benötigen.

Kryotherapie wird auch eingesetzt bei:

• Reduzieren Sie das Müdigkeitsgefühl
• Reduzieren Sie Muskelkrämpfe
• Begrenzen Sie die Ausbreitung von Gewebeentzündungen
• Ödeme reduzieren
• Behandeln Sie Sehnenentzündungen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Arthrose

Einige Menschen berichten , dass sie sich nach einer kalten Muskelregenerationsbehandlung besser fühlen . Sie beschreiben eine Verbesserung ihrer geistigen Leistungsfähigkeit und fühlen sich gestärkt . Unbestreitbare Vorteile für jeden Sportler, der in seiner Disziplin herausragende Leistungen erbringen möchte. Unter den Sportlern, die Kryotherapie anwenden, können wir den Boxer Floyd Mayweather und den Basketballspieler Stephen Curry nennen. Ein weiterer wichtiger Vorteil der Kaltmuskelregeneration ist die Schlafqualität . Tatsächlich hilft die Kryotherapie dabei, besser zu schlafen.

Kältewiederherstellungsmethoden oder Kryotherapie

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Muskelkater zu behandeln.

Einfache Behandlungen

Um Ihre Genesung durch einfache Kälteanwendung zu optimieren, haben Sie mehrere Möglichkeiten:

• Füllen Sie einen Eisbeutel
• Gießen Sie Eiswasser über die schmerzenden Stellen
• Eiswürfel in ein Tuch oder Tuch einwickeln

Kneippsche Methode

Die Kneipp-Methode ist ebenfalls eine einfache Kaltregenerationstechnik , erfordert jedoch die Beachtung einiger Empfehlungen. Zunächst sollten Sie wissen, dass Sie diese Methode auch unter der Dusche durchführen können. Wechseln Sie dazu 30 Sekunden lang 5 bis 8 Mal heißes und kaltes Wasser ab. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper und das Badezimmer warm sind, bevor Sie sich mit kaltem Wasser übergießen. Auch sollte man nicht zu lange mit ihm in Kontakt bleiben. Eine Erkältung wäre nicht sehr produktiv.

Wechseln Sie nach dem Auftragen von kaltem Wasser zu heißem Wasser und dann wieder zu kaltem Wasser. Benutzen Sie zum Abtrocknen kein Handtuch. Reiben Sie stattdessen Ihre Hände und wackeln Sie mit Ihren Gliedmaßen. Ihr Körper erwärmt sich auf natürliche Weise. Beachten Sie, dass diese Methode auch das Immunsystem stärkt.

Eintauchen in kaltes Wasser

Wie zu erwarten ist, müssen Sie zur Durchführung dieser Erholungstechnik Ihren gesamten Körper oder einen Teil davon in kaltes Wasser eintauchen. Die empfohlene Wassertemperatur sollte etwa 10 bis 11 °C betragen. Was die Dauer betrifft, geben Experten an, dass ein ideales Eintauchen in kaltes Wasser zwischen 11 und 15 Minuten dauern sollte. Etwa zehn Minuten würden immer noch ausreichen, um Ergebnisse zu sehen.

Es ist außerdem ratsam, eine stehende Position einzunehmen und tief einzutauchen, um ein hohes Erholungspotenzial zu erzielen. Wenn die ausgeübte Sportart jedoch hauptsächlich den Oberkörper beansprucht, ist eine liegende Position auf dem Rücken durchaus möglich.

Kalte Massage

Auch viele Sportler loben die Vorzüge einer Massage zur Optimierung ihrer Regeneration. Mit aktuellen Techniken ist es möglich, Massage mit Kryotherapie zu kombinieren . Genau das bieten Erholungsartikel wie die Jolt Dolt Massage-Kryosphäre .

Die Kryotherapiekammer

Dies ist zweifellos die Methode, mit der der gesamte Körper in kürzerer Zeit behandelt werden kann. Dabei handelt es sich um eine Methode, bei der man in eine Kabine gelangt und trockene Luft mit einer Temperatur zwischen -110 und -180 °C verteilt. Man bleibt dort maximal 3 Minuten, während dieser Zeit erreicht die Hauttemperatur 10 °C.

Obwohl die Kryotherapiekammer sicher ist, müssen einige Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden. Bevor Sie die Kabine betreten, müssen Sie sich 30 Sekunden lang im Badeanzug bei einer Temperatur von -60 °C aufhalten. Außerdem müssen Sie Socken und Handschuhe tragen, um ein Kältegefühl an den Extremitäten zu vermeiden. Zusätzlich müssen Sie nach 4 Minuten in der Kabine noch einmal 30 Sekunden in der Vorkammer verbringen.

Muskelregeneration durch Kälte: Kontraindikationen

Obwohl Kryotherapie die Genesungszeit wirksam verkürzen kann, wird sie nicht jedem empfohlen. Personen mit den folgenden Fällen dürfen es nicht ohne ärztliche Genehmigung verwenden:

• Allergie gegen Erkältung
• Schwangerschaft ab 4 Monaten
• Bluthochdruck
• Epilepsie
• Schrittmacher
• Anämie
• Atemwegsinfektion