GUIDE D'exercices JOLT™ bands
Découvrez JOLT™ Bands, des bandes de résistance conçues pour optimiser l'élasticité musculaire et stimuler un drainage sanguin efficace, réduisant ainsi les raideurs et courbatures post-exercice. Applicables à la plupart des groupes musculaires, ces bandes accélèrent la récupération. Explorez nos exercices ciblés par zone pour des séances de récupération optimales.
Le levÉ de jambe
Zone : Grands fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, abdominaux
5 minutes
Position :
Allongez-vous sur le côté, placez une bande au-dessus de vos genoux. Gardez la jambe du haut droite, pliez la jambe du bas à 90 degrés. Les deux mains devant vous pour soutien.
Levez lentement la jambe du haut, maintenez-la droite, serrez les fesses. Montez aussi haut que possible sans cambrer le bas du dos.
Abaissez la jambe lentement pour revenir à la position de départ.
Le levé de jambe latéral
Zone : Ischio-jambiers, quadriceps
5 minutes
Position :
Placez une bande au-dessus des genoux, tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur. C’est la position initiale.
Fléchissez les genoux, poussez les hanches vers l’arrière en vous accroupissant. Gardez le tronc engagé, la poitrine relevée, le dos plat.
Revenez à la position de départ en poussant sur les talons. Contractez les fesses en haut.
Le lever de jambe latéral
Zone : Ischio-jambiers, quadriceps
5 minutes
Position :
Placez une bande au-dessus des genoux, tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l’extérieur. C’est la position initiale.
Fléchissez les genoux, poussez les hanches vers l’arrière en vous accroupissant. Gardez le tronc engagé, la poitrine relevée, le dos plat.
Revenez à la position de départ en poussant sur les talons. Contractez les fesses en haut.
LE PONT
Zone : Grands fessiers, ischio-jambiers, dos
5 minutes
Position :
Allongez-vous dos au sol, une bande au-dessus des genoux, pieds à plat, jambes légèrement écartées. Poussez les talons, serrez les fessiers pour élever les hanches, formant une ligne épaules-genoux.
Pause en haut, écartez les genoux, gardez les hanches relevées. Rapprochez les genoux, ramenez les fesses au sol pour revenir à la position initiale.
LES POMPES
Zone : Biceps, dos, épaules
5 minutes
Position :
Allongez-vous sur le ventre avec une partie de l'élastique sous vos mains et une partie sur vos épaules. Une fois stabilisé, effectuez une pompe classique. Pour faciliter l'exercice, vous pouvez poser vos genoux à terre.
LES POMPES
Zone : Biceps, dos, épaules
5 minutes
Position :
Allongez-vous sur le ventre avec une partie de l'élastique sous vos mains et une partie sur vos épaules. Une fois stabilisé, effectuez une pompe classique. Pour faciliter l'exercice, vous pouvez poser vos genoux à terre.
