GUIDE DE MASSAGES JOLT™ ROLL

JOLT™ ROLL est un rouleau de massage musculaire qui permet d’augmenter l’élasticité du muscle et permet de drainer le sang efficacement pour réduire les raideurs/courbatures musculaires après un effort. Applicable sur la plupart des muscles du corps, JOLT™ ROLL permet de récupérer rapidement.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices par zone du corps pour vos séances de récupération.

Massage des cuisses

Zone : Quadriceps
4 minutes

Position
Couchez vous sur le tapis, mettez le poids du corps sur les mains, colonne supportée, les cuisses reposant sur JOLT™ ROLL avec les jambes allongées.
Basculez d’avant en arrière en réalisant plusieurs respirations, le tout en gardant le tronc stabilisé.
Pour plus d’intensité massez une jambe après l’autre en exerçant une pression progressive sur le rouleau.

Massage du bas des jambes

Zone : Muscles du tibia
4 minutes

Position :
Reposez votre corps sur les mains, tronc neutre, les tibias reposant sur le JOLT™ ROLL, juste en dessous du genou, épaules stabilisées. Basculez d’avant en arrière en réalisant plusieurs respirations, le tout en gardant le tronc stabilisé. Pour plus d’intensité massez une jambe après l’autre en exerçant de la pression sur le rouleau.

Massage du bas des jambes

Zone : Muscles du tibia
4 minutes

Position :
Reposez votre corps sur les mains, tronc neutre, les tibias reposant sur le JOLT™ ROLL, juste en dessous du genou, épaules stabilisées. Basculez d’avant en arrière en réalisant plusieurs respirations, le tout en gardant le tronc stabilisé. Pour plus d’intensité massez une jambe après l’autre en exerçant de la pression sur le rouleau.

Massage des fessiers

Zone : Grands fessiers et ischio-jambiers
4 minutes

Position :
Asseyez-vous sur le rouleau de massage. Roulez d’arrière en avant sur le rouleau, en gardant les jambes tendues.

Massage des mollets

Zone : Muscles des mollets
4 minutes

Position :
Supportez le poids du corps sur les coudes, jambes allongées, avec le bas des jambes reposant sur le JOLT™ ROLL avec les épaules biens stables. Basculez d’avant en arrière en réalisant plusieurs respirations de la cheville au haut du mollet. Pour plus d’intensité massez une jambe après l’autre en exerçant de la pression sur le rouleau ou en reposant la jambe libre sur la jambe travaillant sur le JOLT™ ROLL.

Massage des mollets

Zone : Muscles des mollets
4 minutes

Position :
Supportez le poids du corps sur les coudes, jambes allongées, avec le bas des jambes reposant sur le JOLT™ ROLL avec les épaules biens stables. Basculez d’avant en arrière en réalisant plusieurs respirations de la cheville au haut du mollet. Pour plus d’intensité massez une jambe après l’autre en exerçant de la pression sur le rouleau ou en reposant la jambe libre sur la jambe travaillant sur le JOLT™ ROLL.

Massage des abducteurs

Zone : Cuisse extérieure
4 minutes

Position :
Asseyez-vous sur le côté avec une cuisse sur JOLT™ ROLL, le poids du corps reposant sur le bras du même côté que la jambe massée. Allongez la jambe massée, jambe supérieure pliée croisant devant la jambe inférieure, le bras supérieur reposant sur le genou. Basculez d’avant en arrière en réalisant plusieurs respirations, le tout en gardant le tronc et les épaules stabilisées.

Massage du haut du dos et de la nuque

Zone : Nuque et épaules
4 minutes

Position :
Supportez le poids du corps sur les coudes, jambes allongées, avec le bas des jambes reposant sur le JOLT™ ROLL avec les épaules biens stables. Basculez d’avant en arrière en réalisant plusieurs respirations de la cheville au haut du mollet. Pour plus d’intensité massez une jambe après l’autre en exerçant de la pression sur le rouleau ou en reposant la jambe libre sur la jambe travaillant sur le JOLT™ ROLL.

Massage du haut du dos et de la nuque

Zone : Nuque et épaules
4 minutes

Position :
Supportez le poids du corps sur les coudes, jambes allongées, avec le bas des jambes reposant sur le JOLT™ ROLL avec les épaules biens stables. Basculez d’avant en arrière en réalisant plusieurs respirations de la cheville au haut du mollet. Pour plus d’intensité massez une jambe après l’autre en exerçant de la pression sur le rouleau ou en reposant la jambe libre sur la jambe travaillant sur le JOLT™ ROLL.

Massage du bas du dos

Zone : Lombaires et bas du dos
4 minutes

Position :
Allongez-vous avec le dos sur le rouleau de massage. Supportez votre poids sur les coudes ou sur les mains. Contractez les muscles abdominaux et faites rouler le rouleau le long du bas de votre dos. Commencez au niveau du coccyx et remontez jusqu‘au milieu du dos puis faites le mouvement inverse. Les pieds restant toujours posés au sol.

Haut du corps

Zone : Obliques et épaules
4 minutes

Position :
Placez-vous sur le côté droit et étendez la jambe droite. Faites passer votre jambe gauche par-dessus et placez-la devant. Stabilisez-vous avec le bras gauche et positionnez le rouleau de massage sous le creux de l’aisselle du bras droit. Contractez le ventre et le fessier et déplacez lentement le rouleau du creux de l’aisselle jusqu’à l’arc costal et inversement. Changez ensuite de côté.

Haut du corps

Zone : Obliques et épaules
4 minutes

Position :
Placez-vous sur le côté droit et étendez la jambe droite. Faites passer votre jambe gauche par-dessus et placez-la devant. Stabilisez-vous avec le bras gauche et positionnez le rouleau de massage sous le creux de l’aisselle du bras droit. Contractez le ventre et le fessier et déplacez lentement le rouleau du creux de l’aisselle jusqu’à l’arc costal et inversement. Changez ensuite de côté.

Bras

Zone : Épaules/triceps
4 minutes

Position :
Placez-vous sur le côté droit et étendez la jambe droite. Faites passer votre jambe gauche par-dessus et placez-la devant. Stabilisez-vous avec le bras gauche, placez le rouleau de massage entre le sol et votre bras droit. Contractez le ventre et le fessier et déplacez lentement le rouleau de l’épaule jusqu’à votre coude. Changez ensuite de côté.

Plus de produits