🏥 Comment soigner une tendinite au tendon d’Achille ?
La tendinite au tendon d’Achille est une inflammation fréquente qui touche en particulier les amateurs de sports. Si on peut tout à fait la soigner, elle peut finir par provoquer la rupture du ligament si elle est négligée. Comment soigner une tendinite au tendon d’Achille ? Combien de temps dure une tendinite au tendon d’Achille ? Peut-on faire du vélo avec une tendinite au tendon d’Achille ? Peut-on courir avec une tendinite au tendon d’Achille ? Quel sport pratiquer avec une tendinite au tendon d’Achille ? Voici tout ce que vous devez savoir sur cette pathologie.
📌 Sommaire
1. Qu’est-ce qu’une tendinite ?
2. Quels sont les symptômes de la tendinite au tendon d’Achille ?
3. Quelles sont les causes d’une tendinite au tendon d’Achille ?
4. Comment soigner une tendinite au tendon d’Achille ?
1. QU’EST-CE QU’UNE TENDINITE ?
La tendinite du tendon d’Achille est une inflammation observée au niveau du tendon attaché au calcanéum et lié aux deux muscles du mollet. À l’instar des autres tendinopathies, elle survient la plupart du temps à cause d’une hypermobilité de la cheville. Voilà pourquoi les amateurs de sports et les athlètes sont les plus susceptibles d’être touchés par cette maladie.
Cette blessure au niveau de la cheville peut se manifester sous quatre formes différentes. À savoir : tendinite d’insertion sur le calcanéum, tendinite du corps musculaire du tendon d’Achille, bursite inflammatoire calcanéenne et ténosynovite de la graine du tendon d’Achille.
2. QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE LA TENDINITE AU TENDON D’ACHILLE ?
Dès lors que vous éprouvez une douleur à l’arrière de la cheville, elle annonce probablement une tendinite au tendon d’Achille. En effet, cette lancination indique dans la plupart des cas une inflammation de ce ligament. Au début de la blessure, elle se manifeste temporairement sur la partie postérieure de la cheville. Celle-ci s’installe par la suite au niveau du talon et s’intensifie au fil du temps. À un moment donné, les lancinements durent tout au long de la journée et s’aggravent particulièrement à la marche.
Une raideur matinale dans cette partie figure aussi parmi les signes avant-coureurs à ne pas négliger. Dans certains cas, l’arrière du tendon enfle en raison des microdéchirures non guéries. Et arrivée à ce stade final, la douleur devient constante et extrêmement vive. C’est ce qu’on appelle la rupture totale du tendon.
A. Combien de temps dure une tendinite au tendon d’Achille ?
Dépendamment de la gravité de la blessure, l’inflammation peut durer trois à six mois. Apparemment, c’est le temps nécessaire pour soigner la tendinite au tendon d’Achille. Bien sûr, le traitement demande de la patience et surtout le respect des instructions du podologue.
En attendant le rétablissement complet, on peut soulager la douleur en se servant d’un pistolet de massage musculaire. Son utilisation accélère la récupération et participe à la guérison des pathologies tendineuses. Les athlètes tout comme les non-sportifs peuvent donc en faire leur allié pour relaxer les muscles et en même temps favoriser le retour à la santé.
B . Combien de temps d’arrêt pour une tendinite au tendon d’Achille ?
En règle générale, les professionnels de santé prescrivent un arrêt de travail d’une semaine. Mais, à vrai dire, cela relève uniquement du médecin en charge du traitement de la tendinite au tendon d’Achille. Néanmoins, il faut savoir qu’à l’instar des autres tendinopathies, celle-ci requiert aussi du repos. Le patient doit solliciter le moins possible la partie touchée afin de récupérer au plus vite.
Ainsi, seul le docteur est en mesure de déterminer la convalescence requise pour une tendinite au tendon d’Achille. Pour une raison ou une autre, vous êtes dans l’obligation de continuer vos activités professionnelles malgré votre état ? Adaptez-les autant que possible à votre condition physique. Heureusement que l’usage d’un pistolet massage vous permettra de relaxer les zones endolories et d’être sur pied plus tôt que prévu.
B . Quel sport pratiquer avec une tendinite au tendon d’Achille ?
En vérité, il est préférable de cesser les activités sportives pendant le temps de guérison de la tendinite au tendon d’Achille. La cicatrisation de la blessure demande du repos et cette prévention vous épargne les récidives.
Vous pouvez néanmoins accomplir des exercices physiques, ceux qui ne sollicitent pas trop la zone blessée. Comme avec les autres tendinopathies, il faut garder la mobilité des articulations et des muscles. Voici les activités sportives recommandées lorsque vous souffrez d’une tendinite au tendon d’Achille.
• Natation : Flotter dans l’eau fera appel à vos muscles sans brutaliser les tendons.
• Musculation : sous l’accompagnement d’un coach sportif, vous pourrez réaliser des mouvements sans impact sur l’inflammation.
• Cardio en salle : il est possible de réaliser un entrainement adapté à votre condition physique avec ce type d’activité.
En tout cas, une chose est sûre, la tendinite au tendon d’Achille vous impose une reprise progressive et tout en douceur. Les sports d’endurance comme le tennis et le volleyball sont ainsi fortement déconseillés. Leur pratique occasionnerait des traumatismes supplémentaires à la tendinite au tendon d’Achille.
Les deux activités sportives restent envisageables, mais à un rythme très différent de l’entrainement habituel. Si vous ressentez la moindre douleur en marchant, il faudra toutefois arrêter la course à pied pendant la durée de la tendinite au tendon d’Achille.
Quant à la pratique du vélo, il ne tire pas excessivement les tendons, donc, c’est une forme d’activité possible durant la blessure.
• Peut-on courir ou faire du vélo avec une tendinite au tendon d’Achille ?
Les deux activités sportives restent envisageables, mais à un rythme très différent de l’entrainement habituel. Si vous ressentez la moindre douleur en marchant, il faudra toutefois arrêter la course à pied pendant la durée de la tendinite au tendon d’Achille.
Quant à la pratique du vélo, il ne tire pas excessivement les tendons, donc, c’est une forme d’activité possible durant la blessure.
3. QUELLES SONT LES CAUSES D’UNE TENDINITE AU TENDON D’ACHILLE ?
Comme la cheville est une articulation particulièrement fragile, plusieurs facteurs expliquent l’apparition de la tendinite au tendon d’Achille. Le plus souvent, elle survient à la suite d’une activité sportive brusque ou soudaine, mais aussi à cause d’un manque d’échauffement ou d’étirements. Cela ne signifie pas pour autant qu’elle touche seulement les athlètes. Tout le monde peut en souffrir étant donné qu’un mauvais chaussage peut aussi être à l’origine de cette blessure. Effectivement, des chaussures inadaptées vulnérabilisent davantage l’articulation et provoquent une lésion dans les tissus avec le temps.
Une alimentation déséquilibrée, une mauvaise hydratation, un soin dentaire négligé et la vieillesse favorisent également cette inflammation. Avec l’âge, cette partie du pied perd de son élasticité et s’étire moins qu’avant. Les seniors sont donc plus susceptibles de développer une pathologie liée au tendon d’Achille.
Pour résumer, la tendinite du tendon d’Achille est due à la rigidité musculaire et une sollicitation trop importante et trop brutale des chevilles.
A. Comment éviter dans le futur une tendinite au tendon d’Achille ?
Une bonne routine au quotidien aide énormément à prévenir l’apparition de la tendinite au tendon d’Achille.
B. S’étirer régulièrement
Le stretching maintient la souplesse des muscles et des articulations alors, étirez-vous au quotidien. Pour le tendon d’Achille, assoyez-vous par terre avec les genoux fléchis puis attrapez l’avant du pied avec les mains. Dans cette position, il ne vous reste plus qu’à la tirer lentement vers vous.
C. Faire des flexions
Les exercices de squat renforcent votre vaste interne et permettent ainsi de lutter contre l’apparition de la tendinite au tendon d’Achille.
D. Adopter une bonne hygiène de vie
Hydratez-vous suffisamment, mangez une alimentation variée et changez vos semelles une fois par an. De la sorte, vous diminuerez significativement les risques de souffrir d’une tendinite au tendon d’Achille.
Comme vous pouvez le constater, il s’agit de gestes simples, mais qui s’avèrent efficaces pour éviter les blessures au niveau de la cheville. Alors, mieux vaut prévenir que guérir.
4. COMMENT SOIGNER UNE TENDINITE AU TENDON D’ACHILLE ?
Dès que les symptômes d’une tendinite au tendon d’Achille se manifestent, consultez un médecin pour assurer le traitement. Seule l’intervention d’un professionnel de santé peut effectivement limiter les risques d’aggravation, alors ne négligez pas la blessure.
En parallèle, vous pouvez réaliser d’autres soins pour guérir l’inflammation au niveau de la cheville. Cela inclut le repos, la kinésithérapie ainsi que les massages transversaux.
Que faire pour soulager une tendinite au tendon d’Achille ?
Il existe différentes manières de calmer la douleur ressentie. Hormis les automassages au pistolet, le patient peut effectuer un ensemble d’exercices d’assouplissement du tendon d’Achille. Il peut par exemple s’adosser au mur, pencher en avant sans plier le genou et décoller les talons. Rester dans cette position pendant 20 secondes diminuera l’inflammation.
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur le traitement d'une tendinite. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
