🏥 Comment soigner une tendinite à l’épaule ?
Vous ressentez une douleur constante au niveau de votre épaule ? Après une séance de sport ou après un mouvement répété pendant une journée de travail, il est normal de ressentir une certaine fatigue musculaire. Cependant, si la douleur persiste sur une zone spécifique de votre épaule, il peut s’agir du symptôme de la tendinite à l’épaule. Qu’est-ce que c’est ? Comment la soigner ? Découvrez la réponse à ces questions dans les lignes ci-dessous.
📌 Sommaire
1. Qu’est-ce qu’une tendinite ?
2. Quels sont les symptômes de la tendinite à l’épaule ?
3. Quelles sont les causes d’une tendinite à l’épaule ?
4. Comment soigner une tendinite à l’épaule ?
1. QU’EST-CE QU’UNE TENDINITE ?
Une tendinite, également connue sous le nom de tendinopathies est une maladie des tendons. Il s’agit notamment des structures fibreuses qui relient les muscles aux os. Une partie importante aux mouvements des différentes articulations. Cette maladie engendre d’intenses douleurs qui peuvent entraver le mouvement de la partie concernée. Les tendinites touchent la majeure partie du tendon, à savoir la partie reliée à l’os ainsi que les gaines. Elles sont généralement causées par des gestes répétitifs lors des séances de sport ou autre exercice physique. Les tendons qui ne sont pas assez échauffés ou sont fragilisés par la prise de certains médicaments (ou encore par une maladie) sont les plus susceptibles d’être atteints par cette inflammation.
2. QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE LA TENDINITE À L’ÉPAULE ?
Les premiers symptômes de la tendinite coiffe des rotateurs peuvent apparaitre très vite après avoir effectué les efforts physiques. Il s’agit le plus souvent d’une douleur plus ou moins intense que vous ressentez lors d’un mouvement. Dans certains cas, elle n’apparait seulement qu’au moment de votre repos. Cette dernière vous empêchera d’avoir une mobilité sur la partie touchée par l’inflammation.
Par ailleurs, nous pouvons également noter quelques symptômes visibles comme les rougeurs ou un gonflement au niveau de l’épaule. Vous remarquerez que la zone touchée par la tendinite est particulièrement chaude. En général, la personne atteinte par cette maladie n’est pas en mesure d’employer suffisamment de force sur la partie concernée, notamment à l’épaule.
A. Combien de temps dure une tendinite calcifiante à l’épaule ?
Le temps de guérison de la tendinite épaule peut durer environ une semaine, soit 7 à 10 jours, selon le moyen appliqué. Il faut savoir en effet que le rétablissement des tendons varie dépendamment des personnes atteintes. Ainsi, il est possible qu’un patient mette un mois entier pour s’en rétablir. Heureusement, même si les pistolets de massage ne remplacent pas la consultation médicale, ils vous seront d’une grande aide pour traiter la douleur et la soulager.
B. Combien de temps d’arrêt pour une tendinite à l’épaule ?
Une tendinite à l’épaule peut entrainer un arrêt d’activité de moins d’une semaine. Cependant, la durée de pause est déterminée par un médecin et peut varier selon la gravité de la maladie. De ce fait, il est important de faire un point sur les éléments suivants :
• L’étendue des lésions au niveau de l’épaule ;
• L’activité exercée ;
• La nature du traitement.
Par ailleurs, pour les sportifs professionnels, les maladies ainsi que les douleurs liées aux muscles sont prises au sérieux au vu des différentes compétitions. C’est-à-dire que le temps d’arrêt suite à une tendinite peut être bien plus long que pour une personne non sportive.
C. Comment dormir avec une tendinite à l’épaule ?
Se mettre au lit peut devenir problématique lorsque l’on ressent des douleurs à l’épaule. Tout le monde a sa propre position et sa façon de dormir. Toutefois, si vous êtes atteint d’une tendinite à l’épaule, il est primordial de vous adapter. Effectivement, une mauvaise posture pendant la nuit peut aggraver les lancinements ainsi que les lésions et ralentir le processus de rétablissement.
Ainsi, en cas de tendinite à l’épaule, privilégiez les pratiques suivantes :
• Dormir sur le dos : il s’agit de la meilleure position, car elle relâche toute pression sur vos épaules.
• Éviter à tout prix de dormir sur le ventre : la force de la gravité peut être mauvaise pour les articulations et particulièrement pour l’épaule concernée.
• Privilégier les oreillers pour soulager votre épaule.
• Masser la zone endolorie à l’aide d’un pistolet de massage.
D’autre part, pour vous aider à dormir, l’utilisation d’une poche de glace est un autre moyen de soulager votre épaule. Appliquez-la pendant une heure avant de vous coucher. Pour les tendinites avec des douleurs plus intenses, le médecin prescrit généralement des anti-inflammatoires pour calmer les sensations désagréables pendant la nuit. Vous pouvez par ailleurs dormir avec une attelle.
3. QUELLES SONT LES CAUSES D’UNE TENDINITE À L’ÉPAULE ?
Comme nous avons pu voir dans les lignes précédentes, les tendinites à l’épaule sont dues à la fatigue des tendons suite à un geste répété ou une sollicitation excessive de ces derniers. Ainsi, il y a un enflement au niveau des fibres qui sont fatiguées et endommagées. De son côté, le tendon relié à l’articulation devient plus épais, ce qui a pour résultat la modification de la synovie. La douleur que l’on ressent à l’épaule est provoquée par la gaine qui est réduite en mobilité. De ce fait, lorsqu’il y a mouvement de l’épaule, le tendon et la gaine se frottent, ce qui provoque ensuite des contractures musculaires.
La plupart du temps, ce sont les personnes qui ne sont pas suffisamment entrainées ou qui effectuent de nouveaux exercices qui sont atteints de la tendinite. Sans échauffement au préalable, il est très facile d’avoir des lésions sur les tendons de l’épaule après l’utilisation intense de cette partie. Surtout si par la suite, il n’y a aucun repos.
D’autre part, nous pouvons également observer la tendinite chez les personnes avec une morphologie différente. En effet, certaines personnes semblent être prédisposées à cette inflammation. Cela concerne les individus avec les anatomies suivantes :
• Une posture asymétrique ;
• Des plantes de pieds orientées vers l’intérieur ou extérieur ;
• Le dos courbé.
La tendinite n’est pas souvent observée chez les sportifs, en raison d’une musculation bien formée. Cependant, ce n’est pas rare qu’une personne bien entrainée connaisse une inflammation pareil. En effet, les athlètes peuvent avoir une tendinopathies suite à certaines mauvaises pratiques. Citons : une alimentation déséquilibrée, la déshydratation ou encore l’application de gestes techniques non travaillés. Ainsi, il est toujours important de faire attention aux petits détails.
Comment éviter dans le futur une tendinite à l’épaule
Une tendinite à l’épaule peut être un vrai calvaire pour les personnes ayant un travail qui nécessite l’utilisation des bras. Nous savons dorénavant les causes de celle-ci, mais qu’en est-il des préventions ? En adoptant les bonnes pratiques, il est tout à fait possible de réduire considérablement le risque d’avoir une tendinite.
Premièrement, il est important de ne pas omettre l’échauffement avant toute action sollicitant la coiffe des rotateurs. Il s’agit d’une zone particulièrement fragile et les muscles ainsi que les tendons doivent toujours être échauffés. Sans oublier de faire des étirements après les efforts musculaires.
D’autre part, l’hydratation est également à surveiller lors de vos activités physiques. La sollicitation des muscles requiert une bonne hydratation pour ne pas les fatiguer rapidement. Il en est de même pour l’alimentation. Vous devez adopter un régime alimentaire sain et varié.
4. COMMENT SOIGNER UNE TENDINITE À L’ÉPAULE ?
Dans certains cas, la tendinite se soigne naturellement au bout d’une semaine. Le principal traitement des inflammations, c’est le repos. Les lésions plus graves doivent être traitées par un médecin. Toutefois, pour garantir un bon rétablissement et temps de guérison plus rapide, vous pouvez appliquer certaines bonnes pratiques comme l’utilisation des pistolets de massage.
Que faire pour soulager une tendinite à l’épaule ?
Il existe différents exercices de tendinite à l’épaule. Les pratiquer vous aidera à soulager la douleur en plus des anti-inflammatoires.
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur le traitement d'une tendinite. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
