🏥 Comment soigner une tendinite au poignet ?
Les tendons sont des structures fibreuses reliant les os aux muscles. Régulièrement sollicités, ils peuvent être douloureux, notamment en cas de mouvement. La tendinite au poignet affecte les tendons des poignets et peut être invalidante. En effet, les douleurs peuvent être si intenses qu’elles gênent la vie quotidienne. Comment se manifeste la tendinopathie du poignet ? Quelles sont ses causes ? Quels sont les traitements envisageables ? Le point dans ce dossier.
📌 Sommaire
1. Qu’est-ce qu’une tendinite ?
2. Tendinite au poignet externe ou interne
3. Quels sont les symptômes de la tendinite au poignet ?
4. Quelles sont les causes d’une tendinite au poignet ?
5. Comment soigner une tendinite au poignet ?
1. QU’EST-CE QU’UNE TENDINITE ?
La tendinite ou tendinopathie est une affection qui provoque des douleurs intenses aux tendons (épaule, coude, poignet, hanche, genou, cheville et talon). Elle fait partie des troubles musculo-squelettiques les plus fréquents. Suite à des efforts ou des gestes répétitifs, les tendons se fragilisent et il y a alors une inflammation. Toutefois, d’autres facteurs peuvent être à l’origine d’une tendinite, comme une mauvaise posture, une blessure ou encore des problèmes articulaires comme une arthrose.
Si les douleurs sont parfois intenses, il est possible de les atténuer avec des appareils de bien-être tels que les pistolets de massage à utiliser quotidiennement. Bien entendu, ils ne remplacent pas une consultation auprès d’un spécialiste pour un traitement adapté.
2. TENDINITE AU POIGNET EXTERNE OU INTERNE
La tendinite du poignet est une inflammation des tendons du poignet. Elle touche principalement les travailleurs dont l’activité nécessite l’utilisation répétée des poignets (travail sur ordinateur, travail en chaîne de production…) sur le long terme ainsi que les sportifs pratiquant un sport de raquette comme le tennis ou le badminton.
Le poignet étant composé de plusieurs tenons, il existe une dizaine de tendinites du poignet. Elles peuvent être localisées à différents endroits : au bord interne (ulnaire) ou externe (radial) du poignet et atteindre différents tendons. L’une des plus connues est la tendinite de Quervain. Située à la base du pouce, cette tendinopathie d’origine professionnelle touche principalement les adultes effectuant une activité répétitive entraînant la bascule de gauche à droite du poignet. Il s’agit des femmes de ménages, des artisans, des jardiniers, des caissiers, etc. Toutefois, la tendinite de Quervain peut aussi être provoquée par une activité de loisir.
Quelle que soit la localisation de la douleur, l’utilisation d’un appareil d’automassage comme le pistolet Jolt soulage efficacement la douleur. En effet, il apaise les inflammations et les tendinites, soulage les courbatures et les raideurs musculaires, etc. Offrant une prise en main facile, ce pistolet de massage s’adresse à tous : sportifs professionnels, amateurs ou particuliers.
3. QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE LA TENDINITE AU POIGNET ?
La tendinite du poignet est une affection localisée. Elle se manifeste par une douleur plus ou moins intense au poignet qui peut être accompagnée d’un gonflement localisé avec une sensation de chaleur et de rougeur. La douleur s’accentue lorsque vous sollicitez votre poignet ou lorsque vous touchez le tendon.
Par ailleurs, vous pouvez aussi ressentir une raideur des poignets ou une amplitude, plus accentuée au réveil et une sensation que les tendons craquent. En outre, des nodules peuvent apparaître en profondeur et affectent les tendons. Dans les formes sévères de la tendinite du poignet, des faiblesses musculaires peuvent apparaître. Parfois, vous ne pourrez plus exécuter certains mouvements des poignets.
A. Combien de temps dure une tendinite au poignet ?
La durée d’une tendinite du poignet est généralement de quelques jours. L’inflammation put disparaître d’elle-même en quelques semaines ou en quelques mois, voire quelques années. Elle peut même durer toute une vie si sa prise en charge n’est pas immédiate. Pour éviter cela, dès lors que vous ressentez une douleur au poignet lors de certains mouvements, consultez un médecin. Il identifiera l’origine de la douleur et mettra en place le protocole recommandé, à savoir le repos du poignet et un traitement adapté pour une guérison dans les trois mois. Le suivi à la lettre du traitement permet d’accélérer la guérison et d’éviter les récidives.
B. Combien de temps d’arrêt pour une tendinite au poignet ?
Pour optimiser la guérison, le temps d’arrêt de l’activité à l’origine de la tendinite au poignet et de repos total du poignet et du pouce durent de 2 à 4 semaines. En parallèle, l’utilisation quotidienne d’une orthèse pour immobiliser le poignet dure environ 6 semaines. Pendant trois mois, le port nocturne de l’orthèse est obligatoire pour reposer le poignet.
Notez que ces temps d’arrêt sont donnés à titre indicatif. Ceux-ci dépendent de la tendinite et de réactivité de l’inflammation face au traitement mis en place.
4. QUELLES SONT LES CAUSES D’UNE TENDINITE AU POIGNET ?
Le plus souvent, la tendinite du poignet est liée à une activité répétitive trop intense ou sur une longue durée, ce qui endommage les fibres du tendon.
Comme toutes les formes de tendinite, la tendinite au poignet peut avoir plusieurs causes, entre autres :
• Les gestes brusques et les gestes répétitifs des poignets
• La pratique d’activités sportives nécessitant la sollicitation excessive des poignets, notamment les sports de raquette (tennis, tennis de table et badminton), l’équitation et les sports demandant une grande force (cross training, judo, etc.)
• Une mauvaise posture
Des microtraumatismes : chocs, coups, etc.
Par ailleurs, les technologies peuvent également causer une tendinite au poignet, plus particulièrement l’utilisation importante du smartphone (abus de SMS).
En somme, la tendinite au poignet résulte d’une activité répétitive sur une longue période.
Comment éviter dans le futur une tendinite au poignet ?
Une tendinite au poignet se soigne lorsqu’elle est détectée suffisamment tôt. En outre, vous pouvez l’éviter dans le futur en mettant en place quelques routines. Vous pouvez, entre autres, diversifier la nature de vos activités, car comme on l’a vu, ce sont les mouvements répétitifs qui causent la tendinite du poignet. Faites également des pauses régulières pour permettre aux tendons et au système musculaire de récupérer. Lors de vos activités sportives, échauffez-vous convenablement.
Par ailleurs, si vous travaillez dans un domaine où vous sollicitez quotidiennement vos poignets, veillez à bien vous équiper. Par exemple, si vous travaillez devant un ordinateur, utilisez un tapis de souris équipé d’un maintien pour les poignets. Pour les sportifs, utilisez des accessoires qui maintiennent les poignets dans une position stable.
5. COMMENT SOIGNER UNE TENDINITE AU POIGNET ?
Le diagnostic d’une tendinite au poignet se fait avec un examen clinique au cours de laquelle le médecin effectue le test de Fikelstein. Une échographie peut être réalisée pour confirmer le diagnostic. Plus tôt celui-ci est effectué, plus le médecin peut mettre en place un traitement précoce et plus le retour à la normale est accéléré.
La première chose à faire pour soigner une tendinite au poignet est d’arrêter l’activité responsable de l’inflammation et de laisser reposer le poignet. Néanmoins, pour les sportifs, l’arrêt de l’activité n’est pas systématique. L’utilisation d’une attelle de poignet pendant le temps d’arrêt permet d’immobiliser la zone afin que la douleur diminue. En effet, il est important que vous laissiez vos poignets se reposer pour que la douleur se résorbe progressivement.
Ensuite, le traitement de la tendinite peut consister à des injections de corticostéroïdes ou à des ondes de choc pour soulager une tendinite au poignet. Pour les cas les plus graves, l’intervention chirurgicale est envisageable.
Lorsque les symptômes disparaissent, vous pourrez reprendre vos activités, mais de manière progressive. Si des douleurs réapparaissent, adaptez votre activité et faites des pauses régulières pour fractionner les efforts. Lors de la reprise, utilisez une orthèse dynamique.
Par ailleurs, vous pouvez également commencer des exercices de rééducation avec un kinésithérapeute professionnel.
Le traitement d’une tendinite au poignet peut être long, mais il est nécessaire pour éviter les complications.
Que faire pour soulager une tendinite au poignet ?
Dans certains cas, le médecin peut recommander la prise d’un anti-inflammatoire non stéroïdien comme le paracétamol ou l’ibuprofène pour atténuer la douleur. Notez quand même que ceux-ci n’ont pas d’effet sur une tendinite chronique. En outre, vous pouvez également appliquer un sac de glace, une à deux fois par jour, sur vos poignets afin d’atténuer le gonflement.
Les massages transverses profonds sont également envisageables pour soulager la douleur et l’inflammation et lutter contre la raideur.
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur le traitement d'une tendinite. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
