Recupero muscolare freddo

Da sempre gli atleti mettono impacchi di ghiaccio sui muscoli per alleviare il dolore. Inoltre, il freddo aiuta la rigenerazione muscolare e quindi permette di tornare all'attività fisica molto più rapidamente. Negli ultimi anni sono state sviluppate nuove tecniche e processi, inclusa la crioterapia. Ma il potere della crioterapia è reale? Quali sono i diversi metodi per applicarlo? Ti diciamo tutto.

Gli effetti del freddo sul recupero muscolare

Non è un segreto. L'attività fisica più o meno intensa e prolungata nella durata crea fastidi e dolori. Queste sensazioni dolorose sono dovute a microlesioni nei muscoli. Per alleviare il problema, i medici consigliano di applicare impacchi di ghiaccio sulle zone dolorose. Lo shock termico locale porta il cervello a inviare un impulso nervoso favorendo la circolazione sanguigna e il recupero dei tessuti danneggiati. La rigenerazione muscolare mediante il freddo agisce eliminando l'acido lattico e l'apporto di carboidrati e proteine ​​nelle aree che ne hanno bisogno.

La crioterapia viene utilizzata anche per:

• Ridurre la sensazione di stanchezza
• Ridurre gli spasmi muscolari
• Limitare la diffusione dell'infiammazione dei tessuti
• Ridurre l'edema
• Trattare tendiniti, dolori lombari e artrosi

Alcune persone riferiscono di sentirsi meglio dopo il trattamento di recupero dei muscoli freddi. Descrivono un miglioramento della loro acutezza mentale e si sentono rinvigoriti. Vantaggi innegabili per ogni atleta che desidera eccellere nella propria disciplina. Tra gli atleti che utilizzano la crioterapia possiamo citare il pugile Floyd Mayweather e il giocatore di basket Stephen Curry. Un altro importante vantaggio attribuito alla rigenerazione muscolare mediante il freddo è la qualità del sonno. In effetti, la crioterapia ti aiuta a dormire meglio.

Metodi di recupero dal freddo o crioterapia

Esistono diversi modi per trattare i muscoli doloranti.

Trattamenti semplici

Per applicare facilmente il freddo e ottimizzare il recupero, hai diversi modi:

• Riempi un impacco di ghiaccio
• Versa acqua ghiacciata sulle zone doloranti
• Avvolgere i cubetti di ghiaccio in un panno o in un panno

Il metodo Kneipp

Anche il metodo Kneipp è una semplice tecnica di rigenerazione del freddo, ma richiede il rispetto di alcune raccomandazioni. Prima di tutto, dovresti sapere che puoi eseguire questo metodo sotto la doccia. Per fare ciò, alterna acqua calda e fredda da 5 a 8 volte per 30 secondi. Assicurati che il tuo corpo e il bagno siano caldi prima di versarti addosso l'acqua fredda. Inoltre, non dovresti rimanere in contatto con lui per troppo tempo. Prendere un raffreddore non sarebbe molto produttivo.

Dopo aver applicato l'acqua fredda, passa all'acqua calda e poi di nuovo all'acqua fredda. Per asciugarti, non usare un asciugamano. Invece, strofinati le mani e muovi gli arti. Il tuo corpo si scalderà naturalmente. Tieni presente che questo metodo rafforza anche il sistema immunitario.

Immersione in acqua fredda

Come puoi aspettarti, per eseguire questa tecnica di recupero, devi immergere tutto il corpo o parte di esso in acqua fredda. La temperatura dell'acqua consigliata dovrebbe essere intorno ai 10 o 11°C. Per quanto riguarda la durata, gli specialisti indicano che un'immersione ideale in acqua fredda dovrebbe durare tra gli 11 e i 15 minuti. Basterebbero ancora una decina di minuti per vedere i risultati.

Si consiglia inoltre di adottare una posizione eretta e di immergersi profondamente per beneficiare di un elevato potenziale di recupero. Tuttavia, se lo sport praticato coinvolge prevalentemente la parte superiore del corpo, la posizione supina è più che possibile.

Massaggio freddo

Molti atleti elogiano anche i vantaggi di una seduta di massaggio per ottimizzare la propria rigenerazione. Con le tecniche attuali è possibile combinare il massaggio con la crioterapia. Questo è esattamente ciò che offrono gli oggetti di recupero come la criosfera da massaggio. Jolt Dolt.

La camera di crioterapia

Questo è senza dubbio il metodo che cura tutto il corpo in meno tempo. È un metodo che consiste nell'entrare in una cabina dove si diffonde aria secca con una temperatura compresa tra -110 e -180°C. Restarvi per un massimo di 3 minuti, durante questo periodo la temperatura cutanea raggiunge i 10°.

Sebbene la camera di crioterapia sia sicura, è necessario rispettare alcune misure. Prima di entrare in cabina è necessario rimanere 30 secondi in costume da bagno in una precamera ad una temperatura di -60°C. È inoltre necessario indossare calze e guanti per evitare sensazioni di freddo alle estremità. Inoltre, dopo 4 minuti in cabina, è necessario trascorrere nuovamente 30 secondi nella precamera.

Recupero muscolare con il freddo: controindicazioni

Sebbene la crioterapia possa essere efficace nel ridurre i tempi di recupero, non è consigliata a tutti. Le persone con i seguenti casi non possono utilizzarlo senza autorizzazione medica:

• Allergia al freddo
• Gravidanza dai 4 mesi in su
• Ipertensione
• Epilessia
• Pacemaker
• Anemia
• Infezione respiratoria