Massaggi quotidiani per preparare i muscoli allo sforzo prolungato

Non è un segreto: i migliori atleti utilizzano i massaggi per ottimizzare il loro recupero. Hanno anche il loro fisioterapista. Ma questo metodo che aiuta la rigenerazione muscolare viene adottato anche dagli atleti dilettanti. E per una buona ragione, il massaggio fa molto più che alleviare il corpo dal dolore e dai dolori. Aiuta anche a prepararlo a continuare uno sforzo prolungato.

Massaggio sportivo: in che interesse?

Sai già che il recupero muscolare è essenziale per migliorare le prestazioni sportive e aumentare la massa. È lei che è all'origine dello sviluppo e del rafforzamento muscolare. Si verifica dopo lo sforzo effettuato o durante il periodo di riposo. È quindi necessario lasciar passare un certo tempo per progredire e ottenere risultati realizzabili. Tuttavia, questo tempo di riposo può essere ridotto utilizzando diversi metodi, tra cui il massaggio sportivo.

L'obiettivo del massaggio dopo l'allenamento è rilassare il corpo e ridurre la tensione muscolare. Durante uno sforzo prolungato, infatti, i muscoli vengono fortemente sollecitati, subiscono tensioni che portano a microlesioni. Sono proprio questi ultimi a causare crampi o dolori. Un organismo che si trova di fronte a questa situazione e si sottopone ad un massaggio avvertirà un effetto di benessere e relax. I muscoli sono rilassati e sono pronti a recuperare più facilmente.

Qual è il momento migliore per godersi un massaggio quotidiano?

È probabile che tu abbia visto atleti ricevere massaggi prima, durante o dopo l'esercizio. Potresti chiederti se questi orari sono ideali per un massaggio. In effetti, questi tre periodi sono tutti benefici per l’attività fisica.

Il massaggio prima dell'esercizio aiuta a riscaldare i muscoli e ad accelerare la circolazione sanguigna. Sei pronto per fornire prestazioni ottimali. Il rischio di avere crampi è quindi ridotto. Ancora più importante, il massaggio pre-gara riduce lo stress. Tieni presente, tuttavia, che non dovrebbe durare più di 15 minuti, nel qual caso sarai troppo rilassato e vorrai dormire.

Durante la pratica sportiva, il massaggio aiuta a prevenire i crampi, soprattutto ai polpacci. Ancora di più quando aggiungi un po' di stretching. Potrai massaggiarti durante una breve pausa di pochi minuti.

Ma è dopo la gara o l'allenamento che il massaggio è più benefico. Deve essere eseguito almeno un'ora dopo l'esercizio e può durare da 30 minuti a 3 ore. Per ottimizzare il recupero, puoi fare una doccia tiepida. Ciò avrà l'effetto di rilassarti e prepararti a ricevere il massaggio.

Buono a sapersi : Si sconsiglia vivamente di effettuare il massaggio in caso di dolore, frattura, strappo muscolare o ferita cutanea.

Metodi per trarre beneficio da un massaggio

Le modalità per ricevere un massaggio non mancano. In particolare, puoi utilizzare i servizi di un massaggiatore professionista. Quest'ultimo può essere un massaggiatore che lavora in una spa o un fisioterapista. Le tecniche utilizzate possono variare a seconda delle vostre esigenze e delle preferenze del professionista. Tuttavia, il massaggio più consigliato è il massaggio sportivo poiché è il massaggio più adatto alle esigenze degli atleti. Si pratica eseguendo vari gesti, tra cui movimenti di:

• Pressioni che vengono esercitate con la punta delle dita in modo circolare sui muscoli del collo, delle mani, dei piedi, ecc.
• Allungamento. Questo gesto si esegue tendendo la pelle con entrambe le mani, allontanandole l'una dall'altra.
• Tocca. Si tratta di movimenti circolari leggeri e ampi.
• Impastare. Il massaggiatore si concentra sulle zone carnose del corpo eseguendo massaggi profondi.
• Palpazione-rotolamento che consiste nell'impastare e rotolare i muscoli.

Un massaggio quotidiano eseguito da un professionista permette inoltre di beneficiare delle sue conoscenze mediche. D'altro canto, il prezzo di una seduta di massaggio e del viaggio alle terme può rappresentare un vincolo per molte persone. Se ti trovi in ​​questo caso, ciò non significa che dovresti rinunciare alle sedute di massaggio. Puoi effettivamente ricorrere all'automassaggio.

Automassaggio: la soluzione ideale per un massaggio quotidiano

Il vantaggio principale dell'automassaggio è che può essere praticato quasi sempre e ovunque. Puoi utilizzare diversi accessori per renderlo più gradevole e aumentarne l'efficacia. Ad esempio, una pallina da tennis, una pistola da massaggio, un rullo, oli essenziali...

Gli accessori per il massaggio consentono effettivamente di massaggiare un'area. Tuttavia, alcuni potrebbero essere più difficili da raggiungere rispetto ad altri. UN pistola da massaggio per la sua conformazione ha accesso ad un maggior numero di aree. Inoltre, dispone di diverse testine massaggianti per variare i piaceri e le sensazioni. Gli oli essenziali ottimizzano l'effetto rilassante, ma essendo molto concentrati vanno usati con parsimonia. Poche gocce sono più che sufficienti.