🏥 Comment récupérer sa masse musculaire ?
Les muscles prennent une place importante dans le fonctionnement du corps humain. Il arrive qu’à la suite de certains évènements, la masse musculaire régresse peu à peu. Un programme d’activité physique bien établi, comme les séries d’exercices de musculation, aide à sa récupération. Dans cet article, nous détaillerons la cause de la fonte musculaire et comment la récupérer.
📌 Sommaire
1. Les causes de la fonte musculaire
2. Récupérer la masse musculaire, qu’est-ce que c’est ?
3. Que faire pour favoriser la récupération musculaire ?
1. Les causes de la fonte musculaire
La fonte musculaire ou la perte de muscles est causée principalement par le vieillissement. Cependant, d’autres raisons conduisent à ce phénomène.
A. Le vieillissement
Il est inévitable de ne pas perdre de muscles en vieillissant. Au fil des années, la sensation de faim baisse, les activités physiques diminuent et l’apport de protéines musculaires à la suite d’un repas s’affaiblit.
Les changements hormonaux liés à l’âge sont également un facteur majeur de la perte musculaire. Ils sont la cause de la carence en calories ou en protéines, de la réduction des cellules musculaires, de la perte de l’organisme à convertir les protéines en énergie, etc. Tout cela limite la régénération et la guérison des muscles.
Dès lors, le processus de vieillissement musculaire se met en place et mène à une pathologie appelée « la sarcopénie ». Ce syndrome conduit à une fonte progressive et généralisée de la masse musculaire.
B. Le manque de sommeil
À cause de la routine quotidienne, mais aussi avec l’âge, les heures de sommeil sont réduites. Ce qui impacte directement sur l’activité nerveuse, menant à la baisse des défenses immunitaires.
Les besoins caloriques journaliers ne sont pas atteints dus à la fatigue, ce qui est néfaste à la santé des muscles et les capacités physiques s’amoindrissent.
C. Une période d’inactivité
Certaines circonstances peuvent entraîner une période d’arrêt des activités quotidiennes. Cela peut s’agir d’une immobilisation causée par une maladie, un accident de travail, etc.
Cependant, une période sans entraînement affecte grandement les muscles. Comme les membres ne sont plus fréquemment sollicités, tout un processus est lancé par l’organisme. Au final, le muscle qui n’est plus ou rarement utilisé s’atrophie.
D. La mauvaise alimentation
Une mauvaise habitude alimentaire entraîne une fonte musculaire. Effectivement, la carence en protéines et en calories, mais aussi en vitamines mène à une perte de la masse musculaire.
Entre autres, une alimentation riche en viandes grasses réduit la production de protéines agissant sur les muscles.
2. Récupérer la masse musculaire, qu’est-ce que c’est ?
La récupération musculaire est, comme son nom l’indique, une démarche qui consiste à reprendre des muscles grâce à des exercices de musculation, un programme d’entraînement musculaire intense ou une activité physique sur le long terme.
Au fil des semaines, grâce à un programme d’entraînement de musculation adapté, vous devrez remarquer des changements en gains musculaires. Le principe de la surcharge progressive est une stratégie pertinente pour tonifier rapidement les muscles.
3. Que faire pour favoriser la récupération musculaire ?
Plusieurs méthodes existent pour faciliter et améliorer la récupération musculaire.
A. Les repos et le sommeil
Chaque personne est différente, mais pour avoir un sommeil de qualité, il est indispensable de dormir entre 7 heures à 9 heures par nuit. Pour y parvenir, des règles de base sont à suivre, telles que :
• Ne pas se coucher le ventre vide ou surchargé ;
• S’éloigner des lumières bleues des appareils électroniques (téléphones, tablettes, etc.) ;
• Dormir à une heure fixe.
Une bonne récupération physique est indispensable à la croissance musculaire.
B. Entraînements sportifs et musculation
Le sport est indispensable pour le corps. Pour débuter plus simplement, vous pouvez par exemple prendre 5 à 15 minutes par jour pour réaliser quelques séries d’exercices simples. L’objectif est de garder un bon niveau d’activité du corps.
Mais pour aller plus loin, faire 2 ou 3 séances par semaine en musculation est la meilleure méthode pour une prise de masse. Durant un exercice physique en musculation, le volume du muscle augmente. Ce qui démontre qu’il y a un processus de prise de poids. Le but de cette discipline est, de ce fait, d’avoir du muscle tout en prenant du poids. Cela en prenant bien en compte la différence entre une prise de masse grasse, qui est le gras corporel, à une prise de masse maigre qui est les muscles.
À l’issue des séances d'entraînement, prenez le temps de chouchouter votre corps grâce aux étirements, au massage Le massage par vibration favorise la récupération musculaire. De même, les bottes de pressothérapie accélèrent la cicatrisation musculaire et guérissent les petits maux des sportifs.
C. S’alimenter convenablement
Le bien-être physique et mental repose sur une alimentation équilibrée. Votre mode de vie doit se baser sur un régime sain, composé de différents aliments comme :
• Les produits laitiers et les fromages blancs ;
• Les fruits frais ;
• L’avoine ;
• Les œufs entiers ;
• Les viandes maigres.
D’autres produits tels que les légumineuses, les poissons, le soja, les céréales complètes, etc. sont aussi à consommer.
D. La consommation de protéines
Le rôle des protéines est nécessaire pour le métabolisme. C’est un élément qui renferme des acides aminés essentiels et non essentiels. Ces derniers collaborent au renouvellement des cellules musculaires. Autrement dit, l’apport de protéines par jour permet d’avoir un bon équilibre des acides aminés.
Pour vous en procurer, vous avez les protéines en poudre. Mais plus naturellement, les sources de protéines se trouvent dans plusieurs aliments :
• Les graines de chia ;
• Le fromage blanc ;
• Les poissons ;
• La viande maigre ;
• Les œufs.
La consommation de protéines animales est à prioriser aux protéines végétales, car ces dernières sont difficilement assimilées par le corps.
Allié à la musculation, un bon apport alimentaire dynamise la prise de masse. Les protéines et les glucides aident à la fabrication des muscles. Il en est de même pour l’acide aminé qui les développe efficacement. Néanmoins, il faut bien choisir son alimentation.
Les muscles sont indispensables au corps humain. Pour cela, il est utile de les entretenir convenablement, surtout arrivé à un certain âge. La réalisation de quelques exercices de base durant 5 à 15 minutes par jour est déjà une solution. Vous pouvez aussi choisir un programme d’activité physique plus intense, faisant travailler les articulations et tous les groupes musculaires, comme les séances de musculation. Et pour finir, il est utile de suivre un mode de vie sain pour une bonne récupération des muscles.
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur le traitement d'une tendinite. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
