🏥 Quels sont les meilleurs sports pour maigrir ?
Programme minceur, jeûne intermittent, compléments alimentaires… Ce sont autant de moyens qui permettent de perdre du poids. Il existe toutefois une solution simple qui reste à la portée de tous : le sport. Pour brûler des calories, certaines activités se montrent plus efficaces que les autres. Mais lesquels ? Lisez cet article pour connaitre les meilleurs sports à pratiquer pour maigrir.
📌 Sommaire
1. Pourquoi faire du sport pour maigrir ?
2. Quels sont les meilleurs sports qui font maigrir ?
3. Quel exercice faire à la salle de sport pour maigrir ?
1. POURQUOI FAIRE DU SPORT POUR MAIGRIR ?
Le sport est une activité de choix lorsqu’il s’agit d’éliminer les kilos superflus. En effet, il permet de brûler rapidement les calories, tout en améliorant la santé générale de la personne. Dans le cadre d’un programme d’amincissement, le sport aide ainsi à détruire les mauvaises graisses et permet également au corps d'accroître considérablement son niveau d’énergie grâce au développement des différents muscles. De plus, une pratique sportive aide à maintenir la perte de poids sur le long terme.
Le sport participe à la combustion des graisses, ce qui fait de lui un véritable allié contre divers maux comme le stress, l’anxiété ainsi que les problèmes de sommeil. Le sport est aussi un excellent moyen pour prévenir certaines maladies chroniques (diabète, cancers, troubles respiratoires, etc.) et participe au maintien d’une bonne forme physique et mentale. Néanmoins, afin de perdre rapidement du poids par le sport, il faut se diriger vers une discipline particulière.
2. QUELS SONT LES MEILLEURS SPORTS QUI FONT MAIGRIR ?
En fonction de la quantité de graisse corporelle à éliminer, la personne concernée pourra opter pour l’une des disciplines suivantes.
A. La course à pied
La course à pied est idéale pour commencer une activité sportive. Pratique, cet exercice ne requiert aucun matériel spécifique, à part une bonne paire de baskets. De plus, la course à pied peut se faire à n’importe quel endroit et à tout moment de la journée. Sur l’aspect physique, cette activité est celle qui peut vous aider à brûler un maximum de graisses en sollicitant tous les muscles du corps (quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, bras et épaules). Concrètement, une heure de course à pied brûle environ 800 calories, ce qui favorise la santé cardiovasculaire. La course à pied peut facilement être intégrée à un programme d’entraînement complet. Néanmoins, si vous faites face à un surpoids important, dirigez-vous vers la marche à pied rapide pour éviter de faire souffrir vos tendons.
B. Le saut à la corde
C’est une discipline sportive que l’on a tous pratiquée pendant l’enfance, notamment dans la cour d’école. Malgré son aspect facile, la corde à sauter fait partie des activités physiques qui font perdre du poids rapidement et aident à éliminer la cellulite. Il faut dire que 15 minutes de saut à la corde correspondent à 30 minutes de course à pied ou de running, et avec une activité modérée, on peut brûler aisément au minimum 700 calories ! Parallèlement, ce sport renforce la coordination et l’équilibre tout en facilitant la circulation sanguine dans les jambes. Cela est dû au massage soutenu des veines par les muscles des mollets durant la séance. Toutefois, en cas de hernie discale ou de tendinites, il est préférable de ne pas s’adonner à la corde à sauter au risque d’accentuer les symptômes.
C. Le rameur
Bien qu’il se pratique habituellement en salle de sport, le rameur peut se faire à domicile. Reproduisant parfaitement les mouvements de l’aviron, ce sport aide à travailler l’ensemble des muscles du corps (bras, épaules, dos, abdominaux, cuisses et fessiers) tout en améliorant l’endurance et le métabolisme basal. Il suffit effectivement de quelques séances pour perdre des graisses et obtenir des résultats satisfaisants. Activité sportive dépourvue de chocs, le rameur réduit par ailleurs l’impact sur les os et les articulations, tout en améliorant la densité minérale osseuse au niveau de la colonne vertébrale. Grâce à ses mouvements particuliers, il aide même à ajuster la posture du dos. C’est pour cela que cette activité convient à tout type de personne.
D. La natation
Si vous souhaitez vous détendre tout en perdant vos kilos en plus, dirigez-vous vers la natation. Selon son allure, cette activité d’eau aide à développer son capital musculaire en quelques séances, tout en maintenant une bonne condition physique. La dépense énergétique d’une séance de crawl ou de brasse varie entre 400 à 800 calories. Les autres sports nautiques comme l’aquagym et l’aquabiking restent également d’excellentes alternatives pour maigrir tout en profitant des joies de l’eau.
D. Le cyclisme
Sport facile à pratiquer en salle ou en extérieur, le cyclisme n’est pas pour autant le moins complet. Sans nul doute, il aide à brûler un maximum de calories pendant et après chaque séance. En pratiquant le cyclisme en une heure, vous dépenserez jusqu’à 900 kilocalories. Pour ceux qui préfèrent s'entraîner chez eux, ils peuvent se tourner vers le vélo spinning ou le vélo elliptique.
D. Les autres sports qui favorisent la perte de poids
À part les cinq disciplines citées ci-dessus, d’autres activités sportives peuvent contribuer à la perte de poids à l’image du CrossFit, de la musculation, de la boxe, de la Zumba ou encore du fitness. Les sports collectifs comme le beach-volley, le football et le rugby sont aussi d’excellents brûleurs de calories.
2. QUEL EXERCICE FAIRE À LA SALLE DE SPORT POUR MAIGRIR ?
Pour maigrir à la salle de sport, il est préférable de pratiquer un exercice cardiovasculaire, comme le vélo elliptique, le rameur ou le tapis de course. Ces exercices vous permettront de brûler rapidement des calories et vous feront perdre du poids. Il est également important de renforcer votre masse musculaire pour améliorer votre métabolisme et contribuer à votre programme minceur. Vous pouvez donc pratiquer des exercices de musculation, comme le soulevé de poids, les tractions, les squats, le gainage ainsi que les abdominaux.
Afin de maintenir votre poids sur la durée, vous devez adopter de bonnes habitudes sportives et alimentaires. Vous devez alors opter pour un régime alimentaire sain et équilibré pour accélérer votre perte de poids. Si vous souhaitez maigrir durablement, la nutrition et le sport devront faire partie de votre mode de vie.
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur le traitement d'une tendinite. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
