🏥 Que manger et boire contre les courbatures ?
Ala suite d’un effort intense, le corps humain peut subir de fortes courbatures. Les causes sont nombreuses, mais pour prévenir et soulager ces douleurs musculaires, une bonne hydratation et une alimentation saine sont de rigueurs. Qu’est-ce qu’une courbature ? Que boire et manger pour limiter leur apparition ? Découvrez dans cet article les boissons et les aliments à consommer pour rester en bonne santé et réduire les courbatures musculaires.
📌 Sommaire
1. Comment l’eau prévient-elle des courbatures ?
2. Pourquoi faut-il boire quand on pratique une activité physique ?
3. Bien manger pour être moins courbaturé
1. COMMENT L’EAU PRÉVIENT-ELLE DES COURBATURES ?
Les courbatures sont des sensations désagréables qui peuvent être douloureuses. L’eau est un élément indispensable pour pallier ces effets indésirables.
A. Qu’est-ce que les courbatures ?
Par définition, les courbatures sont des douleurs musculaires qui surviennent généralement à la suite d’un effort physique plus ou moins intense. Elles se manifestent par un effet de raideur, une sensation de chaleur ou une inflammation au niveau des muscles sollicités. La sensation peut être désagréable et très douloureuse. La cause des douleurs est la reconstitution des fibres musculaires endommagées et l’élimination de déchets accumulés lors des exercices physiques. Un surcroît d’activité sportive est en effet responsable des courbatures. D’autres affections peuvent cependant en être la cause, telles qu’une grippe, le stress ou le manque d’hydratation.
Plusieurs solutions aident à limiter l’apparition des courbatures liées à une activité intense. Outre le jour de repos imposé par un professionnel de santé pour récupérer d’une déchirure musculaire et des contractions musculaires, l’utilisation d’un pistolet de massage atténue les douleurs des courbatures. Mais, l’eau apporte également son lot d’avantages. Les bains chauds, les bains de pieds et les boissons apaisent les mauvaises sensations avant la prochaine séance d’activité physique.
B. Les effets de l’eau sur la courbature
L’eau est un élément indispensable à l’être humain et elle agit activement face aux courbatures. Grâce à ses spécificités, elle est la principale source d’énergie des muscles. Une bonne hydratation soutient la circulation sanguine et l’efficacité musculaire.
En vue de calmer les fortes douleurs, prendre un bain chaud pendant 20 minutes est une des meilleures solutions. La chaleur détend les muscles tout en évacuant les toxines. Afin d’obtenir un résultat optimal, il est bon de verser dans l’eau chaude une cuillère à soupe d’huile d’arnica, du bicarbonate de soude ou 4 cuillères à soupe de gros sel. Un bain froid, durant 10 à 15 minutes, permet aussi de réduire efficacement la douleur des courbatures après un effort physique intense.
Bien que l’eau limite les risques de courbatures et apaise les douleurs articulaires, elle ne répare pas dans son intégralité les petites déchirures des muscles.
C. Que boire contre les courbatures ?
S’hydrater convenablement augmente le flux sanguin et élimine l’accumulation d’acide lactique. Afin d’estomper toutes sortes de gênes en un laps de temps, prendre des boissons lactées après l’effort est vivement conseillé. Si possible, combinez l’eau avec du jus de citron ou du jus de cerise acidulée. Ce sont des anti-inflammatoires naturels.
La prise de deux tasses de café par jour permet tout aussi bien de réduire une douleur musculaire. La caféine immobilise les récepteurs d’adénosine dans l’organisme.
2. POURQUOI FAUT-IL BOIRE QUAND ON PRATIQUE UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ?
Il est essentiel de boire pendant une activité physique. Que ce soit durant une préparation musculaire ou lors d’un effort, les pertes en eau et en sels minéraux sont conséquentes à cause de la transpiration.
L’hydratation aide à la fois à compenser ces pertes sudorales et à réguler la chaleur corporelle. Elle évite également les raideurs musculaires en favorisant l’amplitude des mouvements. D’où l’importance de boire de temps en temps durant une séance d’exercice.
Avant ou après une activité sportive, il faut garder une bouteille d’eau près de soi pour pouvoir s’hydrater fréquemment, car c’est un garant de l’équilibre physiologique.
3. BIEN MANGER POUR ÊTRE MOINS COURBATURÉ
Toutes activités physiques requièrent une bonne hydratation. Toutefois, pour garantir une meilleure régénération musculaire, une alimentation saine va de pair avec celle-ci.
L’eau ne peut apporter à elle seule les nutriments nécessaires à l’organisme. La consommation d’aliments riches en magnésium, en glucides, en lipides et d’aliments sources de protéines est recommandée. Ces éléments contribuent à régénérer les tissus musculaires déchirés qui sont à l’origine des fortes courbatures.
Voici quelques suggestions d’aliments à privilégier au quotidien pour prévenir et lutter contre les courbatures.
• La viande blanche : la volaille, le lapin, le veau, le cochon…
• Les produits laitiers : yaourt grec, fromage blanc, etc.
• Les œufs
Les fruits et légumes secs : les légumineux secs (haricots, lentilles, etc.) apportent un fort taux de protéines végétales.
• Les fruits frais (bananes, abricots, etc.) sont riches en glucides.
• Les flocons d’avoine : consommés avec du yaourt ou des fruits frais, ils sont une source de protéines et de fibres, idéales pour une bonne nutrition avant un effort physique.
Les apports qu’offrent les céréales complètes ainsi que les huiles végétales (noix, colza, etc.) et les aliments riches en oméga 3 (poissons gras) représentent aussi une barrière aux courbatures. Pris avant une activité physique, ces derniers accentuent l’amplitude de mouvement durant l’effort. Tandis qu’après le sport, ils favorisent la reconstitution des cellules musculaires mortes.
A contrario, les acides gras présentent dans l’alimentation industrielle (pizzas, crèmes, etc.) sont à éviter, car ils n’ont aucun effet face aux courbatures et nuisent à la santé.
En plus de ces remèdes naturels, la prise de compléments alimentaires contribue à réduire la fatigue et à renforcer les fibres musculaires. Les enfants et les femmes enceintes doivent néanmoins vérifier les contre-indications avant d’en consommer.
La prise de boisson durant un effort physique aide à garder le corps bien hydraté, à éliminer les toxines et à diminuer l’apparition des douleurs musculaires. Afin de garantir une meilleure régénération des cellules musculaires, il faut néanmoins associer l’eau avec une alimentation saine et équilibrée. Et avant toute activité, une préparation musculaire est de rigueur, tout comme un jour de repos après deux ou trois séances d’effort intense, qui est obligatoire.
Vous l’aurez compris, pour soulager les courbatures, une préparation physique, une bonne hydratation et une alimentation équilibrée sont essentielles.
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