🏥 Quelle est la meilleure heure pour faire du sport ?
Est-il plus efficace de se mettre à la pratique d’une activité physique le matin, l’après-midi ou bien le soir afin d’atteindre ses objectifs ? Si comme de nombreuses personnes, vous vous posez la même question, découvrez la réponse dans cet article. La rédaction a rassemblé toutes les informations nécessaires pour vous aider à identifier l’heure idéale pour s’exercer. Tout de suite, focus sur le sujet !
📌 Sommaire
1. À chaque activité sportive, sa plage horaire idéale
2. Le meilleur moment pour le sport selon les études scientifiques
3. Faire du sport : comment déterminer l’heure idéale pour soi ?
1. À chaque activité sportive, sa plage horaire idéale
Quel est le meilleur moment pour se dépenser ? À vrai dire, cela dépend de la pratique sportive à réaliser. Réservez les activités douces telles que le yoga, le Pilates et la marche pour la matinée, notamment entre 7 à 10 h. Ces mouvements aideront à réveiller le corps progressivement sans le brutaliser après une période de jeûne plus ou moins longue. En effet, à ces heures, le corps récupère encore de l’énergie et dispose de très peu de stock pour les exercices intenses. Si vous enchaînez directement avec un entraînement d’endurance, malgré un bon petit-déjeuner, vous risquez d’éprouver un malaise, et surtout, vos efforts ne produiront pas le résultat escompté.
À partir de 10 h jusqu’à 12 h, un programme sportif modéré (ni trop faible ni trop fort) est ce qui convient le mieux. Citons la natation, le vélo, le footing ou une autre activité d’endurance. Pendant ce créneau horaire, l’organisme regagne de la force et le taux de glycémie joue en faveur de la perte de poids. Effectivement, la baisse du taux de sucre dans le sang signifie aussi la baisse du niveau d’insuline, l’hormone qui empêche de brûler la graisse corporelle.
Qu’en est-il de la musculation, du CrossFit, des cours de steps, des activités de Sprint, de la boxe et Cie alors ? Ils puisent énormément dans les réserves de graisse et demandent de la force, de bonnes capacités cardiaques ainsi qu’une bonne oxygénation. Voilà pourquoi il est recommandé de se mettre à ces activités physiques entre 17 à 19 h. Selon les experts de l’horloge biologique, cette plage horaire serait la plus propice à la pratique de ces activités intenses et longues.
Le soir, après 20 h, le corps a besoin de repos pour s’endormir et particulièrement, afin d’assurer la qualité du sommeil. Les activités sportives sont donc à bannir, du moins, privilégiez les sports doux comme ceux recommandés le matin.
2. Le meilleur moment pour le sport selon les études scientifiques
Selon la récente étude publiée dans Frontiers in Physiology, le moment idéal pour faire du sport serait différent pour les femmes et les hommes. Conformément à cette expérience scientifique, certains créneaux horaires favoriseraient de meilleurs résultats chez la gent féminine tout comme chez la gent masculine.
Concrètement, les chercheurs ont rassemblé 56 participants, à savoir 30 hommes et 26 femmes pour suivre un programme sportif de 12 semaines. À noter que les volontaires étaient âgés de 25 à 55 ans, faisaient du sport et jouissaient tous d’une bonne santé. Durant le test, les scientifiques ont divisé le groupe en deux. Une équipe s'entraînait le matin avant 8 h et l’autre partie réalisait les mêmes exercices, mais cette fois-ci le soir entre 18 et 20 h. En complément de l’activité sportive, l’ensemble des participants bénéficiait d’un programme alimentaire spécialement élaboré pour eux. Ceci a été concocté dans le but d’analyser les conditions physiques de chacun, plus particulièrement l’évolution des points ci-après :
• les tensions artérielles ;
• la puissance aérobie ;
• la flexibilité ;
• la graisse corporelle ;
• la force.
À l’issue de cette expérience, le bilan montrait un mieux-être global et le développement des performances des participants durant ces 12 semaines. L’observation a également permis de constater des résultats divergents chez la gent féminine et chez la gent masculine. Faire du sport en début de journée aiderait à réduire la graisse abdominale et à diminuer la tension artérielle pour les femmes. Le soir, avant 19 h, la pratique d’une activité physique augmenterait la force musculaire de la partie supérieure du corps. Pareillement, cette plage horaire jouerait en faveur d’une meilleure humeur.
Du côté des hommes, le constat révélait que le soir serait la meilleure heure pour faire du sport. D’après Paul Arcerio, auteur principal de l’étude scientifique, pour eux, l’entrainement à ce moment de la journée améliorerait leur santé cardiaque et métabolique, mais pas que. Hormis ces bienfaits, s’exercer avant 19 h favoriserait également leur bien-être émotionnel.
Apparemment, ces divergences de résultat s’expliqueraient par les différences d’hormone, du rythme biologique et du métabolisme féminin et masculin. Quoi qu’il en soit, il s’agit d’un sujet complexe qui nécessite encore une recherche approfondie.
3. Faire du sport : comment déterminer l’heure idéale pour soi ?
Entre les horaires de travail et la vie privée, il n’est pas toujours facile d’identifier la période d'entraînement idéale pour soi. En réalité, il existe un certain nombre d’éléments à considérer avant de choisir un créneau horaire spécifique.
En priorité, respectez votre horloge interne pour éviter de perturber la phase de sommeil. Le rythme biologique entre aussi en ligne de compte lorsque vous décidez de vous mettre à la pratique d’une activité physique. Suivre votre propre rythme vous orientera vers le meilleur moment pour vous dépenser. Certains disposent davantage d’énergie le matin tandis que d’autres sont plus dynamiques l’après-midi ou bien le soir. En vue de découvrir ce qui vous convient le mieux, essayez d’effectuer vos séances de sport à différents moments de la journée. Vous verrez par vous même à quelle plage horaire vous vous sentez le plus apte à vous dépenser. Vous l’aurez compris, adaptez votre entraînement en fonction des signaux émis par votre corps.
Bien sûr, vous devez par ailleurs considérer votre disponibilité en semaine comme en week-end. De toute évidence, le moment le plus pratique pour vous est celui qui vous donne la possibilité de vous exercer régulièrement. En tout cas, il est vivement recommandé de se reposer à partir de 20 h. Autrement, l’état d’excitation physique risque de nuire à la qualité de votre sommeil, ce qui est contre-productif.
Maintenant que vous connaissez le moment idéal pour s’adonner à une activité physique, il ne reste plus qu’à vous concentrer sur l’alimentation. Mais que manger pour bien récupérer après le sport ?
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur le traitement d'une tendinite. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
