🏥 Comment soigner une tendinite ?
Une tendinite est une inflammation qui touche les tendons, une sorte de fibres de collagène ou tissu conjonctif qui attachent les muscles aux os. Une tendinite fait très mal, elle peut devenir invalidante dans la réalisation des tâches quotidiennes, pour votre activité professionnelle et lors de la pratique sportive. Comment la soigner ? On fait le point dans cet article.
📌 Sommaire
1. Quels sont les symptômes de la tendinite ?
2. Quelles sont les raisons de la tendinite ?
3. Comment soigner une tendinite ?
1. QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE L'APPARITION DE TENDINITES ?
Située à l'épaule, au poignet, au coude ou au genou, une tendinite se manifeste par une douleur qui s'intensifie au fur et à mesure que vous faites réaliser un effort au membre concerné. Parfois, la douleur persiste même au repos et peut devenir permanente. Dans un cas plus grave, comme les ruptures de tendons, la tendinite s'accompagne d'une inflammation, soit une rougeur, une chaleur et un œdème au niveau du tendon lésé, ce qui rend la mobilité réduite. Vous pouvez également ressentir une raideur et une sensation de grincement lors du mouvement. En l'absence de soin ou si le traitement n'est pas adapté, la tendinite peut durer des mois, voire des années. La tendinite devient alors chronique.
2. QUELLES SONT LES RAISONS D’UNE TENDINITE ?
On pense que les personnes âgées sont les plus à risque à développer une tendinopathie puisque les tendons perdent en élasticité en vieillissant. Mais ce traumatisme concerne aussi les professionnels qui effectuent des gestes répétitifs dans leurs métiers : bricoleurs, jardiniers, agents de maintenance, musiciens, coiffeurs, etc. Il en est de même ceux qui pratiquent une activité physique comme le tennis, le football, le golf, la course à pied et bien d'autres encore. Autre cause de la tendinite : une pratique sportive trop intense, une mauvaise posture ou une surcharge pondérale.
3. COMMENT SOIGNER UNE TENDINITE ?
A. Les remèdes naturels
• Du froid et du chaud
Pour soulager la douleur, rien de mieux que de mettre des poches de glace sur la partie touchée. Le froid est excellent pour réduire la réaction inflammatoire, surtout après une activité physique. En plus d'apaiser la douleur, il stimule la circulation et neutralise le gonflement. Après une pause de 15 à 20 minutes, passez au chaud pour éviter les contractures. En effet, la chaleur décontracte les tendons et offre une meilleure cicatrisation. Parallèlement, vous devez vous reposer pour donner aux fibres le temps de se réparer. On entend par là, éviter les mouvements qui ont provoqué le traumatisme ou qui augmentent la douleur, sans pour autant cesser de bouger complètement et éviter une mauvaise posture au repos. Vous devez tout de même rester actif pour accélérer la guérison.
• L’huile essentielle de gaulthérie
L’huile essentielle de gaulthérie est un antalgique percutané éprouvé. Elle est également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires. Ce qui est bon pour calmer la douleur et arrêter l'inflammation. Elle peut être associée avec des huiles essentielles de menthe poivrée, de genévrier ou encore de romarin qui sont efficaces pour améliorer la circulation. Après avoir dilué 3 gouttes d' huile essentielle dans 10 gouttes d'huile végétale (millepertuis ou arnica de préférence), appliquez le mélange sur la partie affectée et réalisez des massages transverses du tendon de manière ferme. Réalisez ce massage deux à trois fois par jour.
• L'argile verte
À la fois antalgique, anti-inflammatoire, reminéralisante et cicatrisante, l'argile verte est un remède efficace pour soigner une courbature après une activité sportive. Elle doit ses vertus à sa richesse en minéraux et en oligoéléments. L'argile verte est particulièrement intéressante pour guérir une tendinite qui s'accompagne de rougeur, d'œdème et de chaleur. C'est aussi une bonne solution pour calmer une tendinite du coude, du genou, du poignet ou du pouce.
L'argile verte s'utilise en cataplasme. Pour cela, le plus simple est d'acheter une pâte d'argile verte en pharmacie pour une application en couche épaisse sur la lésion. Recouvrez ensuite avec un film alimentaire et laissez le cataplasme pendant une bonne heure. Le résultat est palpable après cinq jours de traitement.
• Une alimentation anti-inflammatoire
Une bonne alimentation est la clé pour stimuler la guérison d'une tendinite. L'idéal est d'adopter une alimentation naturelle telle que des fruits, des légumes, des oléagineux, des épices... et freiner sur les graisses, les sucres raffinés, le café et l'alcool. Misez particulièrement sur les aliments riches en oméga-3 (noix, lin, colza) et sur les protéines de sources végétales ou à défaut sur les poissons, les œufs, les volailles ou les crustacés. Celles-ci sont bonnes pour réparer les tendons et pour le renforcement musculaire. Aussi, invitez les épices comme le poivre, le curcuma ou la cannelle dans vos repas. Ce sont d'excellents anti-inflammatoires.
Mais le plus important est de bien s'hydrater pour mieux lubrifier la gaine des tendons afin qu'elle résiste à une activité physique et à un effort modéré.
• L'acupuncture
Il n'y a pas que les antidouleurs naturels qui sont efficaces pour soigner une tendinite. L'acupuncture se révèle aussi être un bon traitement pour les problèmes musculosquelettiques. Tendinite, sciatique, entorse, arthrose, l'acupuncture fait merveille sur les muscles et les articulations.
L’acupuncture est une branche de la médecine traditionnelle chinoise. Elle se base essentiellement sur la pose d’aiguilles sur des points nerveux afin d’harmoniser la circulation d’énergie dans le corps. Une séance d’acupuncture dure en moyenne 15 à 20 minutes. Vous constaterez les premiers résultats après deux séances. Évidemment, chaque patient a son cas et chacun a ses propres traitements.
B. La kinésithérapie pour des massages légers
La kinésithérapie est indiquée pour soigner une tendinite chronique. Cela permet de rééduquer et de revasculariser le muscle en vue de favoriser sa régénération. Vous pouvez donc vous faire prescrire des séances de kinésithérapie. Une nouvelle solution est désormais aussi possible pour soigner votre tendinite. Il s'agit du pistolet de massage JOLT™ qui va être un allié de choix pour atténuer la douleur en douceur et soigner votre tendinite. Cet équipement d’automassage est accessible à tout le monde, aussi bien aux professionnels de santé qu'aux particuliers qui souhaitent récupérer plus vite, se détendre, ou encore se soigner.
Le pistolet de massage JOLT™ a des airs de perceuse avec des mèches interchangeables qui se déclinent en différentes formes selon la partie du corps à traiter. Ainsi, il faut bien choisir son embout pour aboutir à une meilleure expérience. Pour soigner une tendinite à l’épaule, par exemple, il est conseillé d’utiliser la tête en « U ». En revanche, pour une tendinite aux pieds, on recommande la tête cylindrique. Vous trouverez de nombreuses explications ainsi que des programmes de massage en fonction de vos objectifs (activation, récupération, soins, détente) sur le site.
Voici comment soigner une tendinite à l'épaule avec le pistolet JOLT™️ (retrouvez d'autres vidéos sur Youtube)
Fonctionnant en vibrations, le pistolet de massage JOLT™ applique des pressions et tapotements sur la zone affectée. Cela déclenche un afflux sanguin en direction du muscle qui a pour effet de neutraliser l’inflammation. De nombreux athlètes l'utilisent au quotidien, ainsi que des professionnels de santé (kinésithérapeutes/ostéopathes), sans oublier toutes les personnes souhaitant prendre soin d'elles, et n'étant pas forcément sportifs ou sportives.
C. Les médicaments
Si la douleur persiste plus de 10 jours, pensez à consulter un médecin. Il peut vous prescrire des médicaments comme le paracétamol ou l’ibuprofène pour calmer la douleur. En revanche, ces médicaments ne favorisent pas la cicatrisation du tendon et peuvent même avoir des effets secondaires s’ils sont consommés à longue durée. C’est pourquoi certains médecins préfèrent opter pour des gels anti-inflammatoires.
En cas de tendinite sévère, votre médecin peut recourir à une injection de corticoïdes ou un traitement par onde de choc pour soigner la tendinite. Si les dommages sont importants, une chirurgie peut être nécessaire.
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur le traitement d'une tendinite. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
