💪🏼 Comment optimiser sa récupération musculaire ?
La récupération musculaire est une étape extrêmement importante dans le sens où elle garantit le développement de vos fibres musculaires après un effort. En effet, c’est elle qui permettra à vos muscles d’assimiler les efforts qui ont été effectués. Ce sera également l’instant où ils synthétiseront de nouvelles réserves énergétiques et de nutriments. Ainsi, ne pas s’accorder un repos complet dans ses entraînements ne permettra pas aux muscles de se développer comme on l’aurait voulu et provoquera à long terme des douleurs osseuses. En un mot, en optimisant votre récupération musculaire, vous rendez vos entraînements plus efficaces.
📌 Sommaire
1. Comment faire pour bien récupérer après l'effort
2. Optimiser et accélérer davantage sa récupération musculaire
3. JOLT™ : le support de votre quête de performance
1. COMMENT AVOIR UNE BONNE RÉCUPÉRATION APRÈS UN EFFORT PHYSIQUE ?
Il existe deux façons pour avoir une meilleure récupération après de grosses séances d’entraînement. La récupération passive qui consiste à mettre au repos votre corps tout en espérant que vos muscles se répareront d’eux-mêmes. La récupération active, en revanche, consiste à prendre en main votre récupération en aidant votre corps à récupérer rapidement. C’est à travers cette deuxième méthode que vous optimisez la récupération.
A. Réduire son activité physique : le début de la récupération
En effet, vers la fin de votre séance d’entraînement, réduisez l’effort pour permettre à votre système cardio-vasculaire et à vos muscles de revenir doucement à leur mode de fonctionnement normal. Réduisant l’acidité des muscles, cette phase de transition sépare l’effort de la récupération.
B. Faire des étirements
Après avoir réduit vos efforts, et lorsque vous aurez retrouvé votre souffle, autrement dit à la fin de votre séance d’entraînement, effectuez des mouvements légers d’étirement. Cela détendra vos muscles et amènera votre corps gracieusement vers la récupération.
C. Prendre une douche écossaise
Vous connaissez certainement ce concept qui consiste à prendre une douche chaude pour ensuite la terminer par une douche froide remontant du pied à la tête. Oui ! La douche écossaise détend les muscles et améliore la remontée sanguine.
D. Une alimentation saine
Mangez des aliments riches en glucides et en protéines pour bien récupérer. Les glucides redonneront de l’énergie à votre corps fatigué par l’effort et ils amélioreront également la qualité de votre sommeil. Les protéines de leur côté concourront à aider le corps à régénérer ses muscles.
E. Un sommeil de qualité
En effet, pour une récupération musculaire rapide, il faut bien dormir. Pour ce faire, vous devez développer quelques habitudes. Comme réduire la consommation de tabac par exemple. Ou encore, boire votre dernière tasse de café au plus tard deux heures avant d’aller au lit. Dormir dans une chambre bien à l’abri de la lumière et dans le silence, car même votre sommeil le plus lourd peut être perturbé par le moindre bruit.
F. Donner un temps de repos à son corps
Si vous pratiquez un sport tout au long de la semaine, vous devez vous arrêter un jour après deux jours de séances pour permettre à vos muscles de bien récupérer.
2. OPTIMISER ET ACCÉLÉRER DAVANTAGE SA RECONSTRUCTION MUSCULAIRE
Les méthodes que nous venons de citer peuvent également être accompagnées par des traitements plus innovants. En effet, il est à présent possible d’accélérer encore plus la phase de récupération grâce à la technologie. De nouveaux appareils ont en effet vu le jour afin d’offrir aux sportifs l’opportunité d’améliorer encore plus leurs performances. Et ce, en leur permettant d’optimiser leur récupération. Le pistolet de massage JOLT™ par exemple envoie des vibrations à très haute fréquence pour soulager les douleurs musculaires, pour réactiver les muscles, mais aussi pour les aider à se régénérer. En couplant les méthodes traditionnelles avec cet accessoire, vous récupérerez encore plus vite après un effort intense. La cryogénie aide également à soulager les douleurs dues aux inflammations des fibres musculaires. En effet, lorsque nous faisons des efforts, nos muscles subissent un trauma et les tissus qui les enveloppent se déchirent. C’est ce qui engendre des courbatures. Combinant la cryogénie et le traitement par vibration, la boule de massage JOLT™ permet aussi d’optimiser la phase de récupération musculaire.
3. JOLT™ : LE SUPPORT DE VOTRE QUÊTE DE PERFORMANCE
En proposant des accessoires innovants au grand public, nous mettons tout en œuvre pour permettre à tout le monde d’améliorer ses performances sportives. En outre, les appareils de JOLT™ ne se contentent pas d’optimiser votre récupération musculaire, elles servent également à stimuler la circulation sanguine, à soulager le stress, à réveiller les muscles avant l’effort. Elles soulagent également les douleurs articulaires, augmentent le flux sanguin, détendent les nœuds musculaires… Bref, de quoi vous aider à entretenir votre forme. En fin de compte, optimiser sa phase de récupération revient à permettre au corps de fournir encore plus d’effort lors de la prochaine séance. Outre le fait de donner du repos à votre corps, vous devrez également adopter les bonnes attitudes et habitudes lors de ce repos. Sans oublier les appareils de récupération de haute technologie pour accélérer le processus de récupération et augmenter la performance sportive.
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur la récupération musculaire rapide. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
