🏥 Les bienfaits de l'auto massage des jambes
Après le sport ou une journée fatigante, les jambes sont douloureuses, des fourmillements ou des picotements peuvent se faire ressentir au niveau des pieds, les jambes peuvent gonfler. Pour soulager les douleurs aux jambes, l’automassage peut être la solution. Il permet d’activer la circulation sanguine et lymphatique, de dénouer les tensions, de détendre les muscles, etc. Pour un résultat optimal, il est possible d’utiliser des appareils d’automassage.
📌 Sommaire
1. Pourquoi se faire des auto massages des jambes ?
2. Comment se faire un auto massage des jambes ?
3. Les techniques d’auto massage des jambes
1. Pourquoi se faire des auto massages des jambes ?
L’automassage est une pratique ancestrale. En effet, lorsque l’on se cogne et que l’on frotte la zone douloureuse, on s’automasse. Cette technique permet d’atténuer les douleurs presque immédiatement. C’est pourquoi, elle est particulièrement utile aux sportifs. L’automassage permet en effet d’accélérer la récupération après l’effort en augmentant le flux sanguin. Ce qui a pour effet de réoxygéner les muscles et les tissus. En outre, il permet également de limiter les risques de blessures lors des entraînements.
Ce n’est pas tout. L’automassage des jambes permet aussi de relâcher les muscles pour décontracter le corps et libérer les tensions qui se sont accumulées. Plus encore, l’automassage atténue la sensation de jambes lourdes en stimulant la circulation lymphatique. En ce sens, il aide à drainer le corps et à éliminer les toxines ainsi que les déchets.
Au-delà de la sensation de bien-être qu’il procure, l’automassage des jambes permet d’éliminer la peau d’orange, de tonifier la peau des cuisses, etc. En somme, l’automassage des jambes apporte de nombreux bienfaits.
L’automassage des jambes peut être effectué avec les mains en utilisant une huile de massage ou un lait hydratant. Il est pareillement possible d’utiliser des accessoires dédiés à l’automassage tels que les pistolets massage, la boule de massage ou encore les rouleaux de massage.
Attention, dans certains cas, l’automassage des jambes est déconseillé : entorses, déchirures musculaires, fractures, ecchymoses, plaies, varices douloureuses et phlébite. De même, après une chirurgie, elle est à proscrire.
À noter qu’un automassage des jambes ne coûte presque rien. Il permet de se faire du bien n’importe où et n’importe quand. Ainsi, chaque fois que vous en ressentez le besoin, vous pouvez vous faire un automassage des jambes. Néanmoins, pour les sportifs, l’idéal est de le faire après l’entraînement pour éviter d’éventuelles blessures en cas de mauvais mouvements.
2. Comment se faire un auto massage des jambes ?
Se faire un automassage des jambes est assez facile puisqu’il s’agit d’une zone accessible. Toutefois, pour qu’il donne des résultats, il faut effectuer les gestes comme il faut. Dans cette optique, l’automassage doit se faire lentement et les pressions exercées sur les zones douloureuses doivent durer au moins 20 secondes. De plus, comme on l’a dit plus haut, il est possible d’utiliser des appareils de massage. Grâce à ces derniers, les effets se font sentir plus rapidement et sur le long terme. Et pour cause, les pressions sont plus profondes, notamment celles du pistolet de massage. De plus, ces appareils permettent d’atteindre des zones difficilement accessibles. Les accessoires les plus sophistiqués imitent les gestes des masseurs professionnels et promettent des résultats après seulement une séance.
L’automassage des jambes peut se faire tous les jours. Une séance dure une dizaine de minutes environ.
A. Auto massage des jambes avec un pistolet de massage
Le pistolet de massage est un appareil qui permet de relaxer rapidement les muscles endoloris ou courbaturés. Fonctionnant par vibrations et percussions, il pénètre profondément dans les tissus.
L’automassage des jambes avec un pistolet de massage permet de dénouer les raideurs musculaires et articulaires, de stimuler la circulation sanguine afin de récupérer plus vite, d’apaiser les inflammations et les tendinites du genou, etc. Il peut être effectué tous les jours, sans effet secondaire. Elle se fait en soirée, après une journée particulièrement éprouvante, ou n’importe quand, après un effort.
Pour utiliser le pistolet de massage, commencez par choisir une tête plate ou ronde, puis réglez la vitesse (1 à 10) en fonction de vos ressentis. Passez le pistolet du bas vers le haut pendant une minute sur chaque jambe.
B. Auto massage des jambes avec une boule de massage
Comme le pistolet de massage, la boule de massage accélère la récupération des muscles endoloris et courbaturés après l’effort. Le soulagement musculaire est instantané grâce au froid intense et l’effet dure pendant 6 heures.
Commencez par mettre la boule de massage dans le congélateur durant 2 heures, puis appliquez-la en mouvements circulaires ascendants et descendants sur les muscles. Ceux-ci vont libérer les toxines et les déchets métaboliques qui s’y sont accumulés après l’effort. En outre, grâce à la libération myofasciale, la boule de massage augmente le flux sanguin et lymphatique.
Facile à utiliser, la boule de massage vous accompagne partout. Elle est particulièrement efficace dans le cadre d’un automassage du genou grâce à son utilisation en rotation libre.Attention, il ne faut pas utiliser une boule de massage au-delà de 10 minutes par séance.
3. Les techniques d’auto massage des jambes
Les techniques d’automassage des jambes dépendent de la partie à masser. En pratique, l’automassage se par mouvements circulaires, par frictions, par pressions... Dans tous les cas, les mouvements doivent toujours se faire du bas vers le haut pour favoriser la circulation sanguine. Pour information, une mauvaise circulation du sang peut être à l’origine des jambes lourdes.
Plus les mouvements de massage sont rapides, plus le massage est dynamisant.
A. L’automassage de la cheville
Un automassage de la cheville améliore significativement l’amplitude du mouvement et de l’articulation.
Commencez par chauffer votre en la prenant entre vos mains et en effectuant des cercles dans un sens, puis dans un autre. Relâchez l’articulation. Ensuite, étirez votre pied avec vos mains de droite à gauche, puis d’avant en arrière.
Pour éliminer les toxines qui se sont accumulées entre les interstices de l’articulation, faites des mouvements circulaires du bout des doigts autour de la cheville.
B. L’automassage du genou
L’automassage du genou lutte contre les conséquences d’une arthrose et se fait par pétrissage ou par mouvement rotatif.
Allongez-vous, puis repliez une jambe. Levez l’autre jambe et pétrissez du bout des doigts l’arrière du genou creux poplité). Ensuite, effectuez des petits cercles autour de la rotule pour la détendre.
Ces gestes sont à recommencer le geste une dizaine de minutes par jour. Le résultat est palpable après quelques séances seulement.
C. L’automassage du mollet
L’automassage du mollet s’adresse particulièrement aux sportifs. Il permet de soulager les douleurs après l’effort et d’éviter les courbatures.
Asseyez-vous, repliez une jambe et pétrissez le mollet à pleine main. Ensuite, allongez-vous et levez une jambe. Joignez l’index et le majeur à l’arrière de la cheville et remontez jusqu’au mollet en appuyant profondément.
L’automassage du mollet stimule le retour veineux en dessous des muscles intérieurs et extérieurs.
Nous espérons que cet article vous permettra d’y voir plus clair sur le traitement d'une tendinite. Nous disposons d’un Tchat sur le site qui vous permettra de discuter directement avec un membre de notre équipe, donc n’hésitez pas à nous solliciter si vous avez des questions.
