Come alleviare fastidi e dolori?

Tutti noi abbiamo sentito, prima o poi, questi dolori che rendono i nostri muscoli rigidi, duri e indeboliti a seguito di un esercizio intenso o della fatica. Si tratta di dolori, generalmente causati da piccole crepe nelle fibre muscolari. Sono dolorosi quando si muovono o si allungano e possono colpire tutti i muscoli del corpo, in particolare quelli del braccio, della schiena e del polpaccio. Inoltre è importante distinguere tra dolori e crampi, questi ultimi sono una contrazione involontaria e dolorosa di un muscolo che colpisce comunemente gli anziani o le persone incinte. Ecco i nostri metodi che hanno dimostrato la loro efficacia nell'alleviare i dolori muscolari.

Riepilogo

1. Quali sono le cause dei dolori muscolari?  

2. Come prevenire i dolori muscolari? 

3. Quali sono le soluzioni ai dolori muscolari? 

1. Cosa provoca dolori muscolari?

È sufficiente una contrazione o uno stiramento per provocare dolore muscolare. Diversi fattori sono responsabili della comparsa di dolori muscolari:

• Sforzo fisico intenso: i muscoli non sono allenati a sopportare la pressione e il carico loro imposti. Inoltre, anche praticare un’attività insolita può avere un impatto sulla loro condizione. Ciò porta a danni ai tessuti fibrosi che normalmente si verificano 24 ore dopo un esercizio intenso.
• Ripresa dell'attività fisica dopo un lungo periodo di sedentarietà: sforzare i muscoli per diverse ore dopo un lungo riposo provoca indolenzimento nella zona muscolare interessata.
• Uno scarso riscaldamento, una cattiva postura o una caduta durante l'attività fisica.
• Disidratazione e stress: una scarsa idratazione comporta una mancanza di ossigeno, ma i muscoli hanno bisogno di questo elemento chimico oltre che dei sali minerali per funzionare al meglio. Di conseguenza, diventano più fragili e meno elastici. Inoltre, è noto che lo stress favorisce un aumento del tono muscolare che intensifica il dolore muscolare in caso di mancato riposo. I dolori compaiono principalmente al collo e alla schiena.
• Infezione virale: la reazione infiammatoria del sistema immunitario innesca l'azione dei linfonodi per combattere il virus attraverso la produzione di linfociti. Questa reazione del corpo può essere la causa di dolori muscolari. Le infezioni più comuni sono l’influenza e la febbre, ma possono riguardare anche alcune patologie come l’epatite, la malaria, la tiroide, ecc.
• Assunzione di alcuni farmaci: i farmaci della famiglia dei fibrati vengono utilizzati specificatamente per ridurre i livelli di colesterolo, ma anche i livelli elevati di trigliceridi e di acido urico nei vasi sanguigni. I loro effetti collaterali spesso portano a microtraumi delle cellule muscolari.

Da un punto di vista medico, i dolori muscolari derivano da accumuli di sangue nei tessuti causati dalla rottura dei capillari sanguigni. Tieni presente che tutti sono soggetti a dolori muscolari.

2. Come prevenire i dolori muscolari?

Non avere fastidi e dolori non è del tutto possibile. Tuttavia, è possibile ridurre l’intensità del dolore adottando alcune precauzioni.

Limita lo sforzo fisico riscaldando i muscoli e praticando alcuni esercizi di stretching. I tuoi tendini saranno più flessibili e i tuoi muscoli sufficientemente rilassati. Soprattutto, non dimenticare di idratarti adeguatamente, perché l'apporto di ossigeno nel sangue è molto importante.

Dormire bene, non fumare, bere 1,5 litri di acqua al giorno e avere una dieta variata fanno parte dello stile di vita da adottare per limitare i dolori muscolari e avere una vita più sana. Queste sono misure quotidiane semplici e facili per preservare la salute. 

Inoltre, nonostante la loro natura benigna, l’indolenzimento muscolare può avere un impatto sulle prestazioni del tessuto muscolare, inclusa debolezza muscolare e ridotta gamma di movimento. Inoltre, possono influire sul corretto funzionamento di tendini e legamenti.

3. Quali sono le soluzioni ai dolori muscolari?

Il trattamento dei dolori e dei dolori non è necessariamente un farmaco. In effetti, puoi curare dolori e dolori a casa, senza consultare un medico. Ecco alcune soluzioni che hanno dimostrato la loro efficacia:

ha. Soluzioni classiche 

• Interrompere le attività sportive entro 24-48 ore dopo i dolori, perché è in questo momento che il dolore è più grave. Effettuare il recupero muscolare è essenziale per rilasciare la pressione e la contrazione sperimentate dalle cellule. Tuttavia, è consigliabile praticare sport delicati per far scomparire più rapidamente i dolori. Puoi, tra le altre cose, camminare, fare stretching, andare in bicicletta, ecc.
• Fare un bagno caldo e massaggiare i muscoli doloranti con olio da massaggio può alleviare il dolore e migliorare il flusso sanguigno. 
• L'applicazione di calore come una borsa termica o una borsa dell'acqua calda lenisce l'infiammazione e rilassa i muscoli. 
• Assumere i classici analgesici di tipo 1 o gli antinfiammatori prescritti dal medico come il paracetamolo in caso di dolore molto intenso. Anche le creme disponibili in farmacia sono efficaci nel ridurre il dolore.

Il dolore solitamente scompare dopo 5-7 giorni di recupero muscolare. Tuttavia, se persiste, è meglio consultare un medico per ricevere un trattamento medico adeguato.

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Per lenire il dolore muscolare, puoi utilizzare la pistola massaggiante per il dolore su ogni parte del tuo corpo. Esempi: polpacci, muscoli posteriori della coscia, bicipiti o anche pettorali.

Ecco come alleviare i dolori ai quadricipiti con la pistola JOLT™️ (trovi altri video su Youtube )

Ecco un esempio di seduta di massaggio da seguire per gli arti inferiori:

Utilizzare la testa piatta o rotondaDurata: 9 minutiCosce (anteriori):• Sartorius: 2 x 10/15 sec• Quadricipiti: 2 x 30/45 sec• Adduttori: 2 x 10/15 secCosce ( dietro), dal basso verso l'alto: • Muscoli posteriori della coscia: 5 x 30/45 sec • Vasto laterale: 2 x 30/45 sec Polpacci: • Muscoli peroneali lunghi e corti: 2 x 10/15 sec • Soleo: 2 x 10/15 sec • Gastrocnemio: 2 x 10/15 sec • Flessore lungo delle dita: 2 x 10/15 sec • Estensore lungo delle dita: 2 x 10/15 sec