Courbatures après sport : comment les éviter ?
C’est connu, les séances de sport s’accompagnent le plus souvent de courbatures. Ils vont effectivement de pairs quand l’activité physique s’éloigne de la routine habituelle. Heureusement qu’il est possible de les éviter et de les soulager en adoptant des rituels simples dans vos séances d’entrainement. Comment les prévenir, les soulager et y remédier alors dans la pratique ? Peut-on faire du sport avec des courbatures ? Découvrez les solutions efficaces de la rédaction à ce sujet.
📌 Sommaire
1. Courbatures : qu’est-ce que c’est ?
2. Comment éviter les courbatures ?
3. Comment éviter les courbatures ?
Courbatures : qu’est-ce que c’est ?
Les courbatures sont des réactions inflammatoires de l’organisme en réponse aux microlésions musculaires provoquées par un effort physique intense. C’est-à-dire qu’elles résultent d’un mécanisme de défense de votre corps pour réparer les microtraumatismes subis lors de l’activité sportive.
Ces douleurs, ces raideurs ainsi que ces sensibilités musculaires se manifestent généralement entre 6 à 48 h après les exercices physiques. Les ressentir est ainsi tout à fait normal lorsque vous sollicitez votre corps de façon inhabituelle. C’est particulièrement le cas lors des premières séances d’entrainement, lorsque le rythme des exercices physiques monte d’un cran ou bien lors d’une reprise sportive.
1. Pourquoi a-t-on des courbatures après le sport ?
Un effort physique inhabituel provoque les microlésions des tissus musculaires. Face à cela, l’organisme déclenche une réaction inflammatoire afin de réparer les microtraumatismes subis par le corps. C’est donc cette dernière qui engendre les courbatures ressenties après le sport.
Certains facteurs ne font que favoriser ces douleurs musculaires. À savoir : le manque d’hydratation, un mauvais entrainement, des bouleversements hormonaux ou encore un manque de repos. Raison pour laquelle il est recommandé de détendre le corps mis à dure épreuve avec un pistolet de massage musculaire par exemple. En plus de relaxer les zones endolories de manière naturelle, cet accessoire accélère la récupération musculaire.
2. Est-ce un bon signe d’avoir des courbatures ?
Réactions physiologiques naturelles, les courbatures après sport constituent des signes positifs pour le corps. En effet, ces sensations, bien que douloureuses, prouvent l’effort et le travail fournis pendant l’entrainement. Autrement dit, elles indiquent tout simplement que vos muscles se renforcent progressivement par rapport à cette nouvelle activité. De ce fait, elles ne représentent pas un danger pour la santé.
En revanche, elles annoncent probablement le début d’une infection virale si aucun exercice physique n’a été effectué au cours des derniers jours. En effet, dans ces circonstances, la sensibilité des muscles révèle une maladie infectieuse comme la grippe et le paludisme. Pareillement, elles pourraient être le symptôme de l’Ebola, du chikungunya ainsi que de la dengue. En conséquence, il vaut mieux consulter un médecin le plus tôt possible.
3. Combien de temps durent les courbatures ?
En règle générale, les courbatures se manifestent pendant un à quelques jours, sans excéder une semaine tout au plus. À vrai dire, le temps de récupération dépend de l’activité pratiquée, de son intensité ainsi que de vos séances de repos. Voilà pourquoi les douleurs disparaissent rapidement pour les uns alors que les raideurs partent plus lentement pour les autres. Heureusement que, dans tous les cas, l’automassage à l’aide d’un pistolet massage permet de les éliminer au plus vite.
Toutefois, cette sensibilité musculaire ne dépasse pas les sept jours. Autrement, il ne s’agit plus de courbatures, mais d’une déchirure des ligaments, d’un claquage. Dans ces conditions, un avis médical est de rigueur avant de reprendre les séances d’entrainement, et ce, quelle que soit l’activité physique.
Comment éviter les courbatures ?
Maintenant que vous savez ce que signifient les courbatures, voici 6 habitudes à adopter pour prévenir ces douleurs musculaires après le sport.
1. Commencer par l’échauffement
L’échauffement est l’incontournable d’une séance d’entrainement. Il s’effectue au moins pendant 5 à 10 minutes avant l’exercice physique afin d’augmenter la température et ainsi écarter les risques de blessures musculaires. Dès lors, ne négligez pas cette étape qui vous permettra d’éviter les courbatures, du moins, de les amoindrir.
2. Pratiquer des étirements avant et après le sport
L’étirement aide à gagner en souplesse dans la pratique de toute activité sportive. Plus vous vous étirez, plus les tendons deviennent élastiques. En plus, le débit d’oxygène dans le sang devient plus important, ce qui constitue un bon signe pour votre condition physique.
Par ailleurs, s’étirer après le sport favorise l’évacuation rapide des toxines, et pour cause, cette action accélère la régénération des muscles. Cela vous aidera sans nul doute à récupérer plus vite et à réduire au minimum les douleurs musculaires.
3. Être régulier dans son entrainement
Les athlètes le savent très bien : l’assiduité est la clé de la performance, mais aussi du bien-être. Afin de prévenir les raideurs musculaires, soyez régulier dans la pratique de vos exercices physiques. Cela va permettre à votre corps de se familiariser avec l’activité sportive et ainsi de prévenir l’apparition des courbatures. L’organisme ne ressent plus le besoin de déclencher une réaction de défense lorsqu’il s’est habitué à votre rythme d’entrainement.
4. Augmenter progressivement l’intensité des activités physiques
Votre corps réagira assurément mal si vous le brusquez tout d’un coup avec des exercices inhabituels. Au lieu de cela, intégrez progressivement d’autres enchainements à votre routine ou bien, renforcez petit à petit le rythme. Vous pouvez par exemple commencer par des poids légers puis rajouter la charge au fur et à mesure des séances de musculation.
Pareillement, au lieu d’arrêter subitement les efforts physiques, pensez plutôt à réduire les séances ou à baisser le rythme de l’entrainement.Bien s’hydrater
5. Manger une alimentation adaptée
Privilégiez par exemple le magnésium pour éviter les crampes et les tensions musculaires, mais pas que. À vrai dire, chaque macro et micro éléments occupe une place importante dans la prévention des courbatures. Les glucides et les protéines accélèrent la réparation des fissures musculaires tandis que les oméga 3 favorisent la régénération de ces dernières.
Pareillement, priorisez les sucres lents lors de la pratique d’une activité intense et les sucres rapides pour les activités plus modérées.
Puisque dans certains cas, les douleurs musculaires surviennent inévitablement, voici quelques astuces pour les soulager au mieux.
• Prendre des bains chauds à l’huile essentielle pour stimuler la circulation sanguine.
• Effectuer de légers massages sur les zones courbaturées.
• Dormir tôt et se reposer convenablement après les séances de sport.
Peut-on faire du sport avec des courbatures ?
Il n’y a pas de mal à pratiquer des activités physiques lorsque vous êtes courbaturés. Au contraire, faire du sport constitue le meilleur moyen de se rétablir et de faire disparaître ces douleurs musculaires. Rester actif permet en effet d’éliminer plus rapidement les toxines libérées dans l’organisme. Plus vous bougez, plus vous vous remettrez sur pied.
À l’opposé, l’immobilité ne fera qu’aggraver les raideurs musculaires. Pour autant, cela ne signifie pas que vous devez vous dépenser à l’excès. Le but est de privilégier une récupération active, mais douce. À cet effet, la marche, le vélo ainsi que le stretching sont vivement recommandés.
. Est-il bon de refaire du sport sur des courbatures ?
À vrai dire, ce n’est ni bon ni mauvais pour votre condition physique. Comme expliqué plus tôt, le plus important est de conserver votre dynamisme sans le pousser à l’extrême.
Au lendemain de votre séance de sport, laissez une journée de repos à votre corps, notamment la zone douloureuse. Si possible, appliquez des glaçons ou quelque chose de chaud sur cette partie pour soulager au mieux les courbatures. Par la suite, vous pourrez progressivement reprendre les exercices physiques, mais toujours à un niveau modéré. Si vous sentez qu’elles ont disparu, alors, rien ne vous empêche de vous adonner à votre sport favori.
