Tägliche Massagen bereiten Ihre Muskeln auf nachhaltige Anstrengungen vor

Es ist kein Geheimnis: Spitzensportler nutzen Massagen, um ihre Erholung zu optimieren . Sie haben sogar einen eigenen Physiotherapeuten. Aber auch Hobbysportler nutzen diese Methode zur Muskelregeneration. Und aus gutem Grund lindert eine Massage den Körper nicht nur von Schmerzen und Wehwehchen . Es hilft ihm auch dabei, sich auf die Fortsetzung einer nachhaltigen Anstrengung vorzubereiten .

Sportmassage: In welchem ​​Interesse?

Sie wissen bereits, dass die Muskelregeneration für die Verbesserung der sportlichen Leistung und den Masseaufbau unerlässlich ist . Sie ist der Ursprung des Muskelaufbaus und der Muskelstärkung. Es tritt nach der geleisteten Anstrengung oder während der Ruhezeit auf. Daher ist es notwendig, eine gewisse Zeit zu verstreichen, um Fortschritte zu erzielen und brauchbare Ergebnisse zu erzielen. Diese Ruhezeit lässt sich jedoch durch verschiedene Methoden, unter anderem durch eine Sportmassage , verkürzen.

Ziel der Massage nach dem Training ist es, den Körper zu entspannen und Muskelverspannungen abzubauen . Tatsächlich werden die Muskeln bei längerer Anstrengung stark beansprucht und unterliegen Spannungen, die zu Mikrorissen führen. Letztere sind die Ursache für Krämpfe oder Schmerzen. Ein Organismus, der dieser Situation begegnet und sich einer Massage unterzieht, verspürt eine Wirkung des Wohlbefindens und der Entspannung. Die Muskeln sind entspannt und können sich leichter erholen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für eine tägliche Massage?

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Sportler gesehen haben, die sich vor, während oder nach dem Training eine Massage gönnen. Sie fragen sich vielleicht, ob diese Zeiten ideal für eine Massage sind. Tatsächlich sind diese drei Zeiträume alle vorteilhaft für körperliche Aktivität.

Eine Massage vor dem Training hilft, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu beschleunigen . Sie sind bereit, optimale Leistung zu erbringen. Das Risiko von Krämpfen wird dadurch verringert. Noch wichtiger ist, dass eine Massage vor dem Wettkampf Stress reduziert. Beachten Sie jedoch, dass es nicht länger als 15 Minuten dauern sollte, sonst sind Sie zu entspannt und möchten schlafen.

Bei der Ausübung einer Sportart hilft eine Massage, Krämpfen, insbesondere in den Waden, vorzubeugen . Dies gilt umso mehr, wenn Sie etwas Dehnung hinzufügen. In einer kurzen Pause von ein paar Minuten können Sie sich massieren.

Doch gerade nach dem Wettkampf oder Training ist eine Massage am wohltuendsten . Es muss mindestens eine Stunde nach dem Training durchgeführt werden und kann 30 Minuten bis 3 Stunden dauern. Um die Regeneration zu optimieren , können Sie eine lauwarme Dusche nehmen. Dadurch werden Sie entspannt und auf die Massage vorbereitet.

Gut zu wissen: Bei Schmerzen, Brüchen, Muskelrissen oder Hautwunden wird dringend davon abgeraten, sich massieren zu lassen.

Methoden, um von einer Massage zu profitieren

An Möglichkeiten, eine Massage zu erhalten, mangelt es nicht. Insbesondere können Sie die Dienste eines professionellen Masseurs in Anspruch nehmen. Letzterer kann ein Masseur in einem Spa oder ein Physiotherapeut sein. Die verwendeten Techniken können je nach Ihren Bedürfnissen und den Vorlieben des Fachmanns variieren. Die am meisten empfohlene Massage ist jedoch die Sportmassage, da sie am besten auf die Bedürfnisse von Sportlern zugeschnitten ist . Es wird durch die Ausführung verschiedener Gesten geübt, darunter folgende Bewegungen:

• Druck, der mit den Fingerspitzen kreisförmig auf die Nacken-, Hand-, Fußmuskulatur usw. ausgeübt wird.
• Dehnen. Diese Geste wird ausgeführt, indem die Haut mit beiden Händen gedehnt und voneinander wegbewegt wird.
• Berührungen. Dies sind leichte und großzügige kreisende Bewegungen.
• Kneten. Der Masseur konzentriert sich auf die fleischigen Bereiche des Körpers, indem er Tiefenmassagen durchführt.
• Palpate-Rolling, das aus dem Kneten und Rollen der Muskeln besteht.

Bei einer täglichen Massage durch einen Fachmann können Sie zudem von dessen medizinischem Wissen profitieren. Andererseits können die Kosten für eine Massagesitzung und die Fahrt zum Spa für viele Menschen ein Hindernis darstellen. Wenn Sie in diesem Fall sind, bedeutet das nicht, dass Sie auf Massagesitzungen verzichten sollten. Sie können sich tatsächlich der Selbstmassage zuwenden.

Selbstmassage: die ideale Lösung für eine tägliche Massage

Der Hauptvorteil der Selbstmassage besteht darin, dass sie fast immer und überall durchgeführt werden kann . Um die Wirkung angenehmer zu gestalten und die Wirkung zu steigern, können Sie verschiedene Accessoires verwenden. Zum Beispiel ein Tennisball, eine Massagepistole, ein Roller, ätherische Öle...

Mit Massagezubehör können Sie tatsächlich einen Bereich massieren. Einige sind jedoch möglicherweise schwieriger zu erreichen als andere. Eine Massagepistole hat aufgrund ihrer Form Zugang zu einer größeren Anzahl von Bereichen. Darüber hinaus verfügt es über mehrere Massageköpfe, um die Freuden und Empfindungen zu variieren. Ätherische Öle optimieren die Entspannungswirkung, müssen aber aufgrund ihrer hohen Konzentration sparsam eingesetzt werden. Ein paar Tropfen reichen völlig aus.