Com alleujar les agulletes?

Tots hem experimentat en algun moment aquestes molèsties que fan que els nostres músculs es tornin rígids, durs i debilitats després d’un exercici intens o per fatiga. Són les agulletes, generalment causades per petites fissures en les fibres musculars. Són doloroses en el moviment o l’estirament, i poden afectar tots els músculs del cos, especialment els del braç, l’esquena i el bessó. A més, és important distingir bé entre agulletes i rampes, aquestes últimes sent una contracció involuntària i dolorosa d’un múscul que afecta sovint les persones grans o embarassades. Aquí teniu els nostres mètodes que han demostrat la seva eficàcia per alleujar les agulletes.

Índex

1. Quines són les causes de les agulletes?  

2. Com prevenir les agulletes? 

3. Quines són les solucions per a les agulletes? 

1. Quines són les causes de les agulletes?

Una contracció o un estirament ja és suficient per sentir un dolor muscular. Diversos factors són a l’origen de l’aparició de les agulletes:

• L’esforç físic intensiu: els músculs no estan entrenats per suportar la pressió i la càrrega que se’ls imposa. A més, la pràctica d’una activitat inusual també pot afectar el seu estat. Això provoca lesions en els teixits fibrosos que normalment apareixen 24 hores després de l’esforç intens.
• La represa d’una activitat física després d’un llarg període de sedentarisme: la sol·licitació dels músculs durant diverses hores després d’un llarg descans provoca agulletes a la zona muscular afectada.
• Un escalfament inadequat, una mala postura o una caiguda durant la pràctica d’una activitat física.
• La deshidratació i l’estrès: una mala hidratació implica una manca d’oxigen, i els músculs necessiten aquest element químic així com sals minerals per treballar millor. Per tant, es tornen més fràgils i menys elàstics. A més, l’estrès és conegut per afavorir un augment del to muscular que intensifica el dolor muscular en cas de no descansar. Les agulletes es manifesten sobretot al coll i a l’esquena.
• La infecció vírica: la reacció inflamatòria del sistema immunitari provoca l’acció dels ganglis per combatre el virus mitjançant la producció de limfòcits. Aquesta reacció de l’organisme pot ser la causa de les agulletes. Les infeccions més comunes són la grip i la febre, però també poden afectar certes patologies com l’hepatitis, la malària, la tiroide, etc.
• La presa d’alguns medicaments: els medicaments de la família dels fibrats s’utilitzen específicament per reduir el nivell de colesterol, però també el nivell elevat de triglicèrids i àcid úric en els vasos sanguinis. Els seus efectes secundaris sovint provoquen microtraumatismes a les cèl·lules musculars.

Des d’un punt de vista mèdic, les agulletes provenen de l’acumulació de sang en els teixits causada per la ruptura dels capil·lars sanguinis. Tingueu en compte que tothom pot tenir agulletes.

2. Com prevenir les agulletes?

No és totalment possible evitar les agulletes. No obstant això, podeu disminuir la intensitat del dolor prenent algunes precaucions.

Limiteu els esforços físics mentre escalfem els músculs i practiqueu alguns exercicis d’estiraments. Els vostres tendons seran més flexibles i els músculs prou relaxats. No oblideu hidratar-vos correctament, ja que l’aportació d’oxigen a la sang és molt important.

Dormir bé, no fumar, beure 1,5 litres d’aigua al dia i tenir una alimentació variada formen part de l’estil de vida a adoptar per limitar els dolors musculars i tenir una vida més saludable. Són mesures senzilles i fàcils del dia a dia per preservar la salut.

A més, malgrat la seva naturalesa benigna, les agulletes poden tenir repercussions en el rendiment dels teixits musculars, com ara una debilitat muscular i una reducció de l’amplitud dels moviments. A més, poden afectar el bon funcionament dels tendons i els lligaments.

3. Quines són les solucions per a les agulletes?

El tractament de les agulletes no és necessàriament farmacològic. De fet, podeu tractar el dolor de les agulletes a casa, sense consultar un metge. Aquí teniu algunes solucions que han demostrat la seva eficàcia:

a. Les solucions clàssiques

• Atureu les activitats esportives durant les 24 a 48 hores després de les agulletes, ja que és en aquest moment quan el dolor és més intens. Fer una recuperació muscular és essencial per alliberar la pressió i la contracció que han patit les cèl·lules. Tot i això, es recomana practicar esports suaus per fer desaparèixer les agulletes més ràpidament. Podeu, per exemple, caminar, fer estiraments, anar en bicicleta,...
• Prendre un bany calent i fer massatges als músculs amb agulletes amb oli de massatge ajuda a alleujar el dolor i millorar el flux sanguini.
• Aplicar calor, com una bossa calenta o una borsa d’aigua calenta, alleuja les inflamacions i relaxa els músculs.
• Prendre analgèsics clàssics de tipus 1 o antiinflamatoris prescrits per un metge, com el paracetamol en cas de dolor molt intens. També hi ha cremes a la venda a les farmàcies que són efectives per alleujar el dolor.

El dolor generalment desapareix després de 5 a 7 dies de recuperació muscular. No obstant això, si persisteix, és millor consultar un metge per rebre tractaments mèdics adequats.

b. La nova solució innovadora: relaxeu els vostres músculs amb JOLT™

Un pistola de massatge per vibracions, simple i eficaç, dissenyada per alleujar les agulletes, la rigidesa muscular i l’estrès, és la solució per a les agulletes que la marca JOLT™ us proposa. Aquesta tecnologia disposa de 6 caps de massatge perfectament adaptats a tots els músculs, amb 20 velocitats regulables al vostre gust. Es pot utilitzar per escalfar, cuidar o fer un massatge de relaxació per agulletes després d’un esforç físic.

Per calmar els vostres dolors musculars, podeu utilitzar la pistola de massatge per agulletes a cada part del vostre cos. Exemples: bessons, isquiotibials, bíceps o pectorals.

Aquí teniu com alleujar les agulletes als quàdriceps amb la pistola JOLT™️ (trobareu altres vídeos a Youtube)

Aquí teniu un exemple de sessió de massatge a seguir per als membres inferiors:

Utilitzeu el cap pla o rodóDurada: 9 minutsCuixes (davant):• Sartori: 2 x 10/15 s• Quàdriceps: 2 x 30/45 s• Adductors: 2 x 10/15 sCuixes (darrere), de baix cap amunt:• Isquiotibials: 5 x 30/45 s• Vaste extern: 2 x 30/45 sBessons:• Fibular llarg i curt: 2 x 10/15 s• Soli: 2 x 10/15 s• Gastrocnemi: 2 x 10/15 s• Flexor llarg dels dits: 2 x 10/15 s• Extensor comú dels dits: 2 x 10/15 s