Recuperación muscular en frío

Los deportistas siempre se han colocado bolsas de hielo en los músculos para aliviar el dolor. Además, el frío ayuda a la regeneración muscular y por tanto permite volver a la actividad física mucho más rápidamente . En los últimos años se han desarrollado nuevas técnicas y procesos, entre ellos la crioterapia . Pero, ¿es real el poder de la crioterapia ? ¿Cuáles son los diferentes métodos para aplicarlo? Te lo contamos todo.

Los efectos del frío en la recuperación muscular

No es ningún secreto. La actividad física más o menos intensa y de duración prolongada genera dolores y molestias. Estas sensaciones dolorosas se deben a microdesgarros en los músculos. Para aliviarlos, los médicos recomiendan aplicar compresas de hielo en las zonas doloridas . El choque térmico local hace que el cerebro envíe un impulso nervioso favoreciendo la circulación sanguínea y la recuperación de los tejidos dañados. La regeneración muscular por frío funciona eliminando el ácido láctico y aportando hidratos de carbono y proteínas a las zonas que los necesitan.

La crioterapia también se utiliza para:

• Reducir la sensación de fatiga
• Reducir los espasmos musculares
• Limitar la propagación de la inflamación del tejido.
• Reducir el edema
• Tratar tendinitis, dolor lumbar y osteoartritis.

Algunas personas informan que se sienten mejor después del tratamiento de recuperación muscular en frío . Describen una mejora en su agudeza mental y se sienten revitalizados . Ventajas innegables para cualquier deportista que desee destacar en su disciplina. Entre los deportistas que utilizan la crioterapia podemos citar al boxeador Floyd Mayweather y al jugador de baloncesto Stephen Curry. Otro beneficio importante que se atribuye a la regeneración muscular en frío es la calidad del sueño . De hecho, la crioterapia te ayuda a dormir mejor.

Métodos de recuperación del frío o crioterapia.

Hay varias formas de tratar los músculos adoloridos.

Tratamientos sencillos

Para aplicar frío fácilmente para optimizar tu recuperación, tienes varias formas:

• llenar una bolsa de hielo
• Vierta agua helada sobre las zonas dolorosas.
• Envolver los cubitos de hielo en un paño o paño.

El método de Kneipp.

El método Kneipp también es una técnica de regeneración en frío sencilla , pero requiere seguir algunas recomendaciones. En primer lugar, debes saber que puedes realizar este método en la ducha. Para ello, alterna agua fría y caliente de 5 a 8 veces durante 30 segundos. Asegúrese de que su cuerpo y el baño estén calientes antes de echarse agua fría. Tampoco deberías estar en contacto con él por mucho tiempo. Coger un resfriado no sería muy productivo.

Después de aplicar agua fría, cambie a agua caliente y vuelva a agua fría. Para secarse no utilice una toalla. En su lugar, frótese las manos y mueva las extremidades. Tu cuerpo se calentará de forma natural. Tenga en cuenta que este método también fortalece el sistema inmunológico.

Inmersión en agua fría

Como es de esperar, para realizar esta técnica de recuperación , deberás sumergir todo tu cuerpo o parte de él en agua fría. La temperatura del agua recomendada debe rondar los 10 u 11°C. En cuanto a la duración, los especialistas indican que una inmersión ideal en agua fría debe durar entre 11 y 15 minutos. Unos diez minutos todavía serían suficientes para ver los resultados.

También es recomendable adoptar una posición de pie y estar profundamente sumergido para disfrutar de un alto potencial de recuperación. Sin embargo, si el deporte practicado requiere principalmente la parte superior del cuerpo, una posición tumbada boca arriba es más que posible.

masaje frio

Muchos deportistas también elogian las ventajas de una sesión de masaje para optimizar su regeneración. Con las técnicas actuales es posible combinar el masaje con la crioterapia . Esto es exactamente lo que ofrecen los artículos de recuperación como la criosfera de masaje Jolt Dolt .

La cámara de crioterapia

Este es sin duda el método que trata todo el cuerpo en menos tiempo. Es un método que consiste en ingresar a una cabina difundiendo aire seco que tiene una temperatura entre -110 y -180°C. Se permanece allí por un máximo de 3 minutos, durante este período la temperatura de la piel alcanza los 10°C.

Aunque la cámara de crioterapia es segura, se deben seguir algunas precauciones. Antes de entrar a la cabina, deberá permanecer 30 segundos en traje de baño en una precámara a una temperatura de -60°C. También deberá usar calcetines y guantes para evitar sensaciones de frío en las extremidades. Además, después de 4 minutos en cabina, deberás volver a pasar 30 segundos en la precámara.

Recuperación muscular mediante frío: contraindicaciones.

Aunque la crioterapia puede ser eficaz para reducir el tiempo de recuperación, no se recomienda para todas las personas. No pueden utilizarlo personas con los siguientes casos sin autorización médica:

• Alergia al frio
• Embarazo de 4 meses y más
• Hipertensión arterial
• Epilepsia
• Marcapasos
• Anemia
• Infección respiratoria