Masajes diarios para preparar tus músculos para el esfuerzo sostenido
No es ningún secreto: los deportistas de alto nivel utilizan los masajes para optimizar su recuperación . Incluso tienen su propio fisioterapeuta. Pero este método, que ayuda a la regeneración muscular, también lo adoptan los deportistas aficionados. Y por una buena razón, el masaje hace más que aliviar el dolor y las molestias del cuerpo . También ayuda a prepararlo para continuar un esfuerzo sostenido .
Masaje deportivo: ¿en qué interés?
Ya sabes que la recuperación muscular es fundamental para mejorar el rendimiento deportivo y ganar masa . Es ella quien está en el origen del desarrollo y fortalecimiento muscular. Se produce tras el esfuerzo realizado o durante el periodo de descanso. Por tanto, es necesario dejar pasar un cierto tiempo para avanzar y obtener resultados viables. Sin embargo, este tiempo de descanso se puede reducir utilizando diversos métodos, entre ellos el masaje deportivo .
El objetivo del masaje después de un entrenamiento es relajar el cuerpo y reducir la tensión muscular . De hecho, durante un esfuerzo sostenido, los músculos sufren una gran tensión, lo que provoca microdesgarros. Son estos últimos los que causan calambres o dolores. Un organismo que se encuentre con esta situación y se someta a un masaje sentirá un efecto de bienestar y relajación. Los músculos están relajados y listos para recuperarse más fácilmente.
¿Cuándo es el mejor momento para disfrutar de un masaje diario?
Es probable que hayas visto a deportistas recibir masajes antes, durante o después del ejercicio. Quizás te preguntes si estos horarios son ideales para un masaje. De hecho, estos tres periodos son todos beneficiosos para la actividad física.
El masaje antes del ejercicio ayuda a calentar los músculos y acelerar la circulación sanguínea . Está listo para ofrecer un rendimiento óptimo. Por tanto, se reduce el riesgo de sufrir calambres. Más importante aún, el masaje previo a la competición reduce el estrés. Ten en cuenta, sin embargo, que no debe durar más de 15 minutos, en cuyo caso estarás demasiado relajado y querrás dormir.
Mientras se practica algún deporte, el masaje ayuda a prevenir los calambres, especialmente en las pantorrillas . Más aún cuando agregas algo de estiramiento. Puedes masajearte durante un breve descanso de unos minutos.
Pero es después de la competición o del entrenamiento cuando un masaje resulta más beneficioso . Debe realizarse al menos una hora después del ejercicio y puede durar de 30 minutos a 3 horas. Para optimizar la recuperación , puedes darte una ducha tibia. Esto tendrá el efecto de relajarte y prepararte para recibir el masaje.
Es bueno saberlo: se recomienda encarecidamente no realizar masajes en caso de dolor, fractura, desgarro muscular o herida en la piel.
Métodos para beneficiarse de un masaje
No faltan métodos para recibir un masaje . En particular, puede utilizar los servicios de un masajista profesional. Este último puede ser un masajista que trabaja en un spa o un fisioterapeuta. Las técnicas utilizadas pueden variar según sus necesidades y la preferencia del profesional. Sin embargo, el masaje más recomendado es el masaje deportivo ya que es el masaje que mejor se adapta a las necesidades de los deportistas . Se practica realizando diversos gestos, incluidos movimientos de:
- Presiones que se ejercen con las yemas de los dedos de forma circular sobre los músculos del cuello, manos, pies, etc.
- Extensión. Este gesto se realiza estirando la piel con ambas manos alejándolas una de la otra.
- Toques. Son movimientos circulares ligeros y amplios.
- Amasadura. El masajista se centra en las zonas carnosas del cuerpo realizando masajes profundos.
- Palpar-rodamiento que consiste en amasar y hacer rodar los músculos.
Un masaje diario realizado por un profesional también te permitirá beneficiarte de sus conocimientos médicos. Por otro lado, el precio de una sesión de masaje y del desplazamiento al spa puede representar unas limitaciones para muchas personas. Si estás en este caso, esto no significa que debas renunciar a las sesiones de masaje. De hecho, puedes recurrir al automasaje .
Automasaje: la solución ideal para un masaje diario
La principal ventaja del automasaje es que se puede practicar casi en cualquier momento y en cualquier lugar . Puedes utilizar diversos complementos para hacerlo más agradable y aumentar su eficacia. Por ejemplo, una pelota de tenis, una pistola de masaje, un rodillo, aceites esenciales…
Los accesorios de masaje en realidad le permiten masajear un área. Sin embargo, algunos pueden ser más difíciles de alcanzar que otros. Una pistola de masaje , por su forma, tiene acceso a un mayor número de zonas. Además, cuenta con varios cabezales de masaje para variar los placeres y sensaciones. Los aceites esenciales optimizan el efecto relajante, pero al ser muy concentrados, deben utilizarse con moderación. Unas cuantas gotas son más que suficientes.