Recuperació muscular amb fred

Des de sempre, els esportistes posen bosses de gel sobre els seus músculs per alleujar el dolor. A més, el fred ajuda a la regeneració muscular i permet reprendre l’activitat física molt més ràpidament. En els darrers anys s’han desenvolupat noves tècniques i procediments, entre els quals destaca la crioteràpia. Però, és real el poder de la crioteràpia? Quins són els diferents mètodes per aplicar-la? Us ho expliquem tot.

Els efectes del fred en la recuperació muscular

No és cap secret. Una activitat física més o menys intensa que es prolonga en el temps genera molèsties musculars. Aquestes sensacions doloroses es deuen a microdesgastaments als músculs. Per alleujar-les, els metges recomanen l’aplicació de blocs de gel a les zones doloroses. El xoc tèrmic local fa que el cervell enviï un impuls nerviós que afavoreix la circulació sanguínia i la recuperació dels teixits danyats. La regeneració muscular pel fred funciona eliminant l’àcid làctic i aportant hidrats de carboni i proteïnes a les zones que ho necessiten.

La crioteràpia també s’utilitza per:

• Reduir la sensació de fatiga
• Disminuir els espasmes musculars
• Limitar la difusió de les inflamacions dels teixits
• Reduir els edemes
• Tractar tendinitis, dolors lumbars i artrosi

Algunes persones diuen sentir-se millor després d’un tractament de recuperació muscular pel fred. Descriuen una millora de la seva agudesa mental i es senten revigorides. Avantatges indiscutibles per a qualsevol atleta que vulgui excel·lir en la seva disciplina. Entre els esportistes aficionats a la crioteràpia, podem citar el boxejador Floyd Mayweather i el jugador de bàsquet Stephen Curry. Un altre avantatge important que s’atribueix a la regeneració muscular pel fred és la qualitat del son. De fet, la crioteràpia ajuda a dormir millor.

Mètodes de recuperació pel fred o crioteràpia

Es poden tractar els músculs adolorits de diverses maneres.

Tractaments senzills

Per aplicar fred de manera senzilla i optimitzar la recuperació, disposeu de diverses opcions:

• Omplir una bossa de gel
• Abocar aigua gelada sobre les zones doloroses
• Enrotllar glaçons en un teixit o drap

El mètode Kneipp

El mètode Kneipp és també una tècnica senzilla de regeneració pel fred, però requereix seguir algunes recomanacions. Primer de tot, cal saber que es pot fer sota la dutxa. Per fer-ho, alterneu 5 a 8 vegades aigua calenta i aigua freda durant 30 segons. Assegureu-vos que el cos i el bany estiguin calents abans d’abocar-vos aigua freda. Tampoc cal estar en contacte amb el fred massa temps. Agafar un refredat no seria gens productiu.

Després d’aplicar l’aigua freda, torneu a l’aigua calenta i després a l’aigua freda. Per assecar-vos, no utilitzeu tovallola. En lloc d’això, fregueu-vos les mans i moveu les extremitats. El cos s’escalfarà de manera natural. Tingueu en compte que aquest mètode també reforça el sistema immunitari.

La immersió en aigua freda

Com us podeu imaginar, per fer aquesta tècnica de recuperació, cal submergir tot el cos o una part en aigua freda. La temperatura recomanada de l’aigua ha de ser al voltant de 10 o 11 °C. Pel que fa a la durada, els especialistes indiquen que una immersió ideal en aigua freda ha de durar entre 11 i 15 minuts. Uns deu minuts serien suficients per veure resultats.

També es recomana adoptar una posició dempeus i estar ben submergit per gaudir d’una recuperació amb un alt potencial. Tot i això, si l’esport que es practica fa servir sobretot la part superior del cos, una posició estirada d’esquena és més que possible.

El massatge en fred

Molts esportistes també elogien els beneficis d’una sessió de massatge per optimitzar la seva regeneració. Amb les tècniques actuals, és possible combinar un massatge amb la crioteràpia. Exactament això ofereixen els objectes de recuperació com la criosfera de massatge Jolt Dolt.

La cambra de crioteràpia

Sens dubte, és el mètode que tracta tot el cos en menys temps. Consisteix a entrar en una cabina que difon un aire sec amb una temperatura entre -110 i -180 °C. S’hi roman com a màxim 3 minuts, durant els quals la temperatura cutània arriba als 10 °C.

Tot i que la cambra de crioteràpia és segura, cal respectar algunes mesures. Abans d’entrar a la cabina, cal estar 30 segons en banyador en una precambra a una temperatura de -60 °C. També cal portar mitjons i guants per evitar sensacions de fred a les extremitats. A més, després de 4 minuts a la cabina, cal tornar 30 segons a la precambra.

Recuperació muscular pel fred: contraindicacions

Tot i que la crioteràpia pot ser efectiva per reduir el temps de recuperació, no està recomanada per a tothom. Les persones amb els següents casos no poden fer-ne ús sense autorització mèdica:

• Al·lèrgia al fred
• Embaràs de 4 mesos o més
• Hipertensió arterial
• Epilepsia
• Marcapassos
• Anèmia
• Infecció respiratòria