Massatges diaris per preparar els teus músculs per a un esforç continuat

No és cap secret: els esportistes d’alt nivell recorren a massatges per optimitzar la seva recuperació. Fins i tot tenen el seu propi fisioterapeuta. Però aquest mètode que ajuda a la regeneració muscular també és adoptat per esportistes amateurs. I no és per menys, el massatge fa més que alleujar l’organisme de dolors i agulletes. També permet preparar-lo per continuar un esforç sostingut.

Massatge esportiu: quin és l’interès?

Ja sabeu que la recuperació muscular és essencial per millorar el rendiment esportiu i per augmentar la massa muscular. És la responsable del desenvolupament i enfortiment muscular. Es produeix després de l’esforç realitzat, durant el període de descans. Deixar passar un cert temps és per tant necessari per progressar i obtenir resultats viables. Tanmateix, aquest temps de descans es pot reduir amb diverses tècniques, entre les quals el massatge esportiu.

L’objectiu del massatge després d’una sessió d’entrenament és relaxar el cos i reduir les tensions musculars. Durant un esforç sostingut, els músculs són molt exigits i pateixen tensions que provoquen microtrencaments. Són aquests els que causen rampes o agulletes. Un organisme que pateix aquesta situació i rep un massatge notarà una sensació de benestar i relaxació. Els músculs es flexibilitzen i estan preparats per recuperar-se més fàcilment.

Quan és el millor moment per gaudir d’un massatge diari?

Probablement heu vist esportistes que es fan massatges abans, durant o després de l’esforç. Us podeu preguntar si aquests moments són ideals per a un massatge. De fet, aquestes tres etapes són totes beneficioses per a l’activitat física.

El massatge abans de l’esforç permet escalfar els músculs i accelerar la circulació sanguínia. Esteu preparats per oferir un rendiment òptim. El risc de rampes es redueix. Més important encara, el massatge previ a la competició redueix l’estrès. Tingueu en compte, però, que no ha de durar més de 15 minuts, perquè si no, estareu massa relaxats i us entraran ganes de dormir.

Durant la pràctica esportiva, el massatge ajuda a evitar rampes, sobretot a les bessones. Encara més si s’hi afegeixen alguns estiraments. Podeu fer-vos un automassatge durant una breu pausa de pocs minuts.

Però és després de la competició o la sessió d’entrenament quan un massatge és més beneficiós. Ha de fer-se com a mínim una hora després de l’esforç i pot durar entre 30 minuts i 3 hores. Per optimitzar la recuperació, podeu prendre una dutxa tèbia. Aquesta us ajudarà a relaxar-vos i a preparar-vos per rebre el massatge.

Bon a saber: es desaconsella fortament fer-se massatges en cas de dolor, fractura, trencament muscular o ferida cutània.

Mètodes per beneficiar-se d’un massatge

No falten mètodes per rebre un massatge. Podeu recórrer als serveis d’un massatgista professional. Aquest pot ser un massatgista que treballa en un spa o un fisioterapeuta. Les tècniques utilitzades poden variar segons les vostres necessitats i la preferència del professional. Tanmateix, el massatge més recomanat és el massatge esportiu, ja que és el més adaptat a les necessitats dels atletes. Es practica realitzant diversos moviments, com ara:

• Pressions exercides amb la punta dels dits de manera circular sobre els músculs del coll, les mans, els peus...
• Estiraments. Aquest moviment consisteix a estirar la pell amb les dues mans separant-les.
• Effleuraments. Són moviments circulars lleugers i amples.
• Pessigaments. El massatgista es concentra en les zones carnoses del cos fent massatges profunds.
• Palpar-rodar, que consisteix a amassar i rodar els músculs.

Un massatge diari realitzat per un professional permet també beneficiar-se dels seus coneixements mèdics. En canvi, el cost d’una sessió de massatge i els desplaçaments al spa poden ser un inconvenient per a moltes persones. Si és el vostre cas, no vol dir que hagueu de renunciar a les sessions de massatge. Podeu optar per l’automassatge.

L’automassatge: la solució ideal per a un massatge diari

El principal avantatge de l’automassatge és que es pot practicar gairebé en qualsevol moment i lloc. Podeu utilitzar diversos accessoris per fer-lo més agradable i augmentar-ne l’eficàcia. Per exemple, una pilota de tennis, un pistola de massatge, un rodet, olis essencials...

Els accessoris de massatge permeten massatgear una zona concreta. Tanmateix, pot passar que algunes zones siguin més difícils d’arribar que d’altres. Un pistola de massatge, per la seva forma, pot accedir a un nombre més gran de zones. A més, disposa de diverses capçals de massatge per variar les sensacions i el plaer. Els olis essencials optimitzen l’efecte de relaxació, però com que són molt concentrats, s’han d’utilitzar amb moderació. N’hi ha prou amb unes gotes.