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Comment utiliser votre pistolet de massage JOLT™

Le programme ci-dessous vous permet de travailler vos groupes de muscles en fonction de l'objectif recherché : récupération/échauffement/soin/massage.
Vous pouvez télécharger le fichier .pdf imprimable ici

Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 10) selon vos ressentis.

MEMBRES SUPÉRIEURS
Utilisez la tête plate ou la tête ronde
Durée : 5 minutes
• Avant bras (long supinateur) : 3 x 12/15 sec
• Avant bras (fléchisseur ulnaire du carpe) : 3 x 10/15 sec
• Extenseur des doigts : 2 x 5/10 sec
• Avant bras (fléchisseur profond) : 2 x 5/10 sec
• Anconeus (articulation du bras) : 2 x 5/10 sec
• Biceps : 5 x 15/20 sec
• Triceps : 5 x 15/20 sec

LOMBAIRES
Utilisez la tête clé ou la tête flèche (position couchée)
Durée : 4 minutes
• Moyen fessier (bassin) : 1 x 30 sec
• Oblique externe : 1 x 30 sec
• Lombaires (articulation sacro iliaque) : 1 x 30 sec
• Vaste externe (Cuisse) : 1 x 30 sec
• Oblique externe : 1 x 30 sec
• Psoas 5 x 30s/1 min

PIEDS
Utilisez la tête cylindrique
Durée : 6 minutes
• Voute plantaire : 3 x 1 min
• Long et court fibulaires : 3 x 20/30 sec
• Gastrocnémien : 3 x 20/30 sec
• Long fléchisseur des orteils: 2 x 10/15 sec
• Extenseur commun des orteils : 2 x 10/15 sec

ÉPAULES/COU
Utilisez la tête en « U »
Durée : 7 minutes
• Triceps : 3 x 15/20 sec
• Anconeus (articulation du bras) : 2 x 10/20 sec
• Trapèzes : 3 x 15/20 sec
• Grand dorsal : 3 x 30sec/1 min
Du centre en allant sur les côtés, et de haut en bas :
• Semi-épineux de la tête : 2 x 10/12 sec
• Splénius de la tête : 2 x 10/12 sec
• Angulaire : 2 x 10/12 sec
• Grand rond : 2 x 10/12 sec

DOS
Utilisez la tête plate
Durée : 12 minutes
• Grand Rond : 3 x 20/30 sec
• Grand Dorsal : 4 x 30ses/ 1 min
• Oblique Externe : 2 x 10/15 sec
• Dentelé antérieur : 4 x 10/15 sec
• Lombaires (articulation sacro iliaque) : 3 x 1 min
• Oblique externe : 3 x 1 min
• Psoas : 4 x 20/30 sec

PECTORAUX
Utilisez la tête plate
Durée : 8 minutes
• Pectoral : 5 x 30sec/1min
• Deltoïde : 3 x 15/30 sec
• Biceps : 3 x 15/30 sec
• Triceps : 3 x 15/30 sec

FESSIERS
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 10 minutes
• Grand Fessier : 4 x 30/1 min
• Moyen Fessier : 4x 30s/1 min
• Oblique externe : 1 ou 2 x 1 min
• De l’intérieur vers l’extérieur, le long des muscles
• Muscles de l’Ischio-Jambiers : 5x 30sec/1min

MEMBRES INFÉRIEURS
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 9 minutes
Cuisses (devant)
• Sartorius : 2 x 10/15 sec
• Quadriceps : 2 x 30/45 sec
• Adducteurs : 2 x 10/15 sec
Cuisses (derrière), du haut vers le bas
• Ischio- Jambiers : 5 x 30/45 sec
• Vaste externe : 2 x 30/45 sec
Mollets
• Long et court fibulaires : 2 x 10/15 sec
• Soléaire : 2 x 10/15 sec
• Gastrocnémien : 2 x 10/15 sec
• Long fléchisseur des orteils: 2 x 10/15 sec
• Extenseur commun des orteils : 2 x 10/15 sec

Réglez le pistolet sur une vitesse intermédiaire à rapide (vitesses 10 à 20) selon vos ressentis.

MEMBRES SUPÉRIEURS
Utilisez la tête plate ou la tête ronde
Durée : 2-3 minutes
• Avant bras (long supinateur) : 3 x 7 sec
• Avant bras (fléchisseur ulnaire du carpe) : 3 x 7 sec
• Extenseur des doigts : 2 x 5 sec
• Avant bras (fléchisseur profond) : 2 x 5 sec
• Anconeus (articulation du bras) : 2 x 5 sec
• Biceps : 3 x 10 sec
• Triceps : 4 x 10 sec

LOMBAIRES
Utilisez la tête clé ou la tête flèche (position couchée)
Durée : 2 minutes
• Moyen fessier (bassin) : 1 x 15 sec
• Oblique externe : 1 x 15 sec
• Lombaires (articulation sacro iliaque) : 1 x 15 sec
• Vaste externe (Cuisse) : 1 x 15 sec
• Oblique externe : 1 x 15 sec
• Psoas 3 x 30 sec

PIEDS
Utilisez la tête cylindrique
Durée : 3 minutes
• Voute plantaire : 3 x 30 sec
• Long et court fibulaires : 3 x 10/15 sec
• Gastrocnémien : 3 x 10/15 sec
• Long fléchisseur des orteils: 2 x 5 sec
• Extenseur commun des orteils : 2 x 5 sec

ÉPAULES/COU
Utilisez la tête en « U »
Durée : 3-4 minutes
• Triceps : 3 x 7 sec
• Anconeus (articulation du bras) : 2 x 5/10 sec
• Trapèzes : 3 x 7 sec
• Grand dorsal : 3 x 30 sec
Du centre en allant sur les côtés, et de haut en bas :
• Semi-épineux de la tête : 2 x 5 sec
• Splénius de la tête : 2 x 5 sec
• Angulaire : 2 x 5 sec
• Grand rond : 2 x 5 sec

DOS
Utilisez la tête plate
Durée : 6 minutes
• Grand Rond : 3 x 10/15 sec
• Grand Dorsal : 3 x 30 sec
• Oblique Externe : 2 x 7 sec
• Dentelé antérieur : 3 x 7 sec
• Lombaires (articulation sacro iliaque) : 3 x 30 sec
• Oblique externe : 3 x 30 sec
• Psoas : 3 x 15 sec

PECTORAUX
Utilisez la tête plate
Durée : 4 minutes
• Pectoral : 3 x 30 sec
• Deltoïde : 3 x 10 sec
• Biceps : 3 x 10 sec
• Triceps : 3 x 10 sec

FESSIERS
Utilisez la tête ronde ou plate
Durée : 5 minutes
• Grand Fessier : 3 x 30 sec
• Moyen Fessier : 3 x 30 sec
• Oblique externe : 1 x 30 sec
• De l’intérieur vers l’extérieur, le long des muscles
• Muscles de l’Ischio-Jambiers : 3 x 30 sec

MEMBRES INFÉRIEURS
Utilisez la tête plate ou ronde
Durée : 4-5 minutes
Cuisses (devant) :
• Sartorius : 2 x 10 sec
• Quadriceps : 2 x 30 sec
• Adducteurs : 2 x 10 sec
Cuisses (derrière), du haut vers le bas :
• Ischio- Jambiers : 3 x 30 sec
• Vaste externe : 2 x 30 sec
Mollets :
• Long et court fibulaires : 2 x 7 sec
• Soléaire : 2 x 7 sec
• Gastrocnémien : 2 x 7 sec
• Long fléchisseur des orteils: 2 x 7 sec
• Extenseur commun des orteils : 2 x 7 sec

Réglez le pistolet sur une vitesse lente à intermédiaire (vitesses 1 à 8) selon vos ressentis.  Vous pouvez également répéter ces massages à plusieurs reprises dans la journée (ne pas excéder 3 fois par zone musculaire).

RELAXATION QUOTIDIENNE
Utilisez la tête ronde ou plate (ou cylindrique pour les pieds)
Durée : 10 minutes
• Épaules (du cou au trapèze) : 1 min à 1m30
• Trapèzes : 1 min à 1m30
• Grand Pectoral : 60 sec
• Biceps : 60 sec
• Triceps : 25 sec de chacun
• Avant-bras : 30 à 45 secondes chacun
• Grand dorsal : 1 min de chaque côté (droit + gauche), du haut vers le bas
• Adducteurs : 60 sec
• Quadriceps : 60 sec par jambe, de l'aine jusqu'au dessus du genou
• Ischio-jambiers : 25 secondes chacun
• Tibia : 45 sec
• Mollets : 30 sec chacun, de derrière le genou au talon d'Achille
• Pieds : 1 min du haut de la voûte plantaire vers le talon (verticalement) et 1min en haut de la voûte plantaire; du gros orteil vers le petit orteil (horizontalement)

TENDINITE À L'ÉPAULE
Utilisez la tête cylindrique ou la tête en « U »
Durée : 6 minutes

• Triceps : 3 x 15/20 sec
• Anconeus (articulation du bras) : 2 x 10/20 sec
• Trapèzes : 3 x 15/20 sec
• Grand dorsal : 3 x 15/20 sec

INFLAMMATION DU COUDE
Utilisez la tête la tête cylindrique ou la tête flèche
Durée : 5 minutes
• Deltoïde : 3 x 10 sec
• Biceps : 6 x 15/20 sec
• Avant bras (long supinateur) : 3 x 15/20 sec
• Avant bras (fléchisseur ulnaire du carpe) : 3 x 15/20 sec
• Extenseur des doigts : 2 x 5/10 sec
• Avant bras (fléchisseur profond) : 2 x 5/10 sec

 Haut du corps 👇🏼

Trapèzes : Faites glisser JOLT™ pour soulager les zones de tension. Appliquer une pression jusqu'au niveau de confort souhaité.

Pectoraux : Déplacez JOLT™ horizontalement sur chaque pectoral. Appliquez une pression suffisante pour soulager la douleur.

Avant bras : Repérez les zones de tension autour de l'avant-bras à l'aide de la tête en forme de "U".

 Bas du corps 👇🏼

Cuisses : Déplacez JOLT™ verticalement, en commençant sous la hanche jusqu'au dessus de la rotule.

Mollets : En position assise, déplacez JOLT™ du haut du mollet jusqu'au dessus de du talon d'Achille.

Pieds : Utilisez la tête cylindrique pour localiser les zones douloureuses du pied.

JOLT™ peut s'utiliser avec 6 têtes de massage selon les parties de votre corps que vous souhaitez masser.

Tête ronde : Sa conception sphérique au revêtement souple permet de travailler les groupes musculaires de grande taille tels que l'arrière de la cuisse et du mollet, le triceps, ... Elle convient principalement aux nouveaux utilisateurs sensibles aux vibrations.

Tête plate : Elle vous permet de relaxer n'importe quel muscle du corps pour vous procurer un massage classique.

Tête en forme de "U" : Sa forme épouse parfaitement la colonne vertébrale et les cervicales/cou. Elle peut aussi s'adapter à l'épaule et autres muscles bilatéraux (ne touchez pas directement la colonne vertébrale et cervicale pour éviter blessures).

Tête cylindrique : La forme conique de cette tête permet un massage impactant et tonifiant avec une profondeur de pression importante. Elle convient aux méridiens, plante des pieds, paumes des mains, talon d'Achille, muscles rhomboïdes du dos, ...

Tête flèche : Cette tête est une déclinaison de la tête plate, nous y avons ajouté sur son dessus un revêtement souple arqué pour pouvoir s'adapter aux aspérités de votre corps. Elle convient aux tissus mous (tissus qui supportent les structures et les organes du corps comme les muscles), aux muscles internes et externes de l'abdomen, de la poitrine et des jambes.

Tête clé : Sa forme plate et longue vous permet de masser des groupes musculaires profonds et longs. Elle agit de façon similaire à la tête cylindrique mais couvre une plus large surface musculaire. Elle peut aussi s'utiliser au niveau des hanches.

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